Узнайте про лучшие упражнения для накачки пресса, и как сделать так, чтобы пресс было видно.
Пресс состоит из:
- прямых мышц живота (кубики);
- боковых мышц.
Есть также зубчатые мышцы, которые находятся чуть выше боковых, но их относят к группе мышц спины. Поэтому, информация о них, будет в другой статье.
Эстетика
Можно делать упражнения только на прямую мышцу живота, если ваша цель эстетичная фигура, так как качая боковые мышцы вы слегка увеличите объем талии, а это влияет на общий вид тела. Чем уже талия, тем красивей выглядит форма.
Но лучше сделать так: тренировать боковые мышцы не увеличивая нагрузку (или веса) в упражнении. Так, вы получите хорошую прорисовку мышц и при этом, не расширите талию.
Лучшие упражнения для прокачки пресса
Упражнения для прямых мышц:
- для начинающих: скручивания лежа на полу (приближать верхнюю часть тела к нижней, сокращая пресс);
- для опытных: скручивания на скамье с отрицательным наклоном (и с дополнительным весом).
Упражнения для бокового пресса:
- для начинающих: скручивания на полу в левую, потом в правую сторону;
- для опытных: повиснув на турнике, поднимать ноги в сторону левой руки, потом в сторону правой. Если с выпрямленными ногами сложно, то можно согнуть колени.
Главное правило тренировки мышц живота — чувствовать их сокращение. Если нет сокращения, при работе на мышцы пресса, значит, он просто находится в статическом напряжении. Мышцы растут от динамического напряжения. Поэтому упражнение «планка» укрепляет мышцы живота, но не оказывает влияние на рост.
Как сделать пресс видимым
На самом деле, у всех людей есть пресс, только не у каждого он виден. На видимость пресса влияет содержание жира под кожей. Чем меньше подкожного жира, тем отчетливее прорисован пресс. Поэтому, самым важным действием является снижение содержания жира в теле, так как он мешает увидеть кубики. В следующей статье, вы узнаете как быстро снизить его содержание, самым эффективным способом.