Для начала тренировок в спортивном зале, начинающему спортсмену необходимо знать о некоторых очень важных нюансах для того, чтобы тренировки были максимально полезны и результативны. Что это за нюансы? Разберёмся в этой статье.
Разминка
Профессиональные спортсмены знают, что разминка – очень важная составляющая тренировки. Если Ваша разминка была недостаточно качественной, тренировка может закончиться после первого же упражнения травмой. Каждый новичок должен взять себе за правило, что разминка должна быть добротной. Чем лучше Вы разогреете мышцы на разминке, тем лучше будет результат и самочувствие на тренировке. Для новичков это максимально актуально, так как полученная травма на начальном этапе тренировок, грозит отказу от дальнейшего занятия спортом.
Техника
Прежде чем гнаться за весами в упражнениях, Вы просто обязаны обучиться правильной технике выполнения всех упражнений, которые включены в Ваш тренировочный процесс. Рекомендуется на начальном этапе тренировок заниматься с тренером, который будет следить за Вами на протяжении всей тренировки. Неправильное выполнение упражнений с технической точки зрения, не только не даст вам прирост в мышечной массе, но и обязательно приведёт к травмам и только навредит вашему телу. Изучайте самостоятельно, интересуйтесь у более опытных атлетов, тренеров, как правильно выполнять то или иное упражнение.
Вес на штанге
К весу на штанге нужно относиться с пониманием дела. С одной стороны, никогда не стоит бояться веса на штанге, с которым вам нужно работать. Настраивайтесь на подход, представляйте себе, как справляетесь с этим весом, заранее в голове прорабатывайте Ваши движения и используйте максимум своих усилий для выполнения подхода. Прогресс силы равнозначен прогрессу приросту мышечной массы. При этом, ни в коем случае, не забывайте о технике. Техника всегда в приоритете. Соблазн поднять большой вес, пренебрегая при этом техникой, очень чреват травмой.
Температура тела
Наши мышцы любят тепло. Вы должны быть всегда хорошо разогреты. Не только с помощью разминки, но и благодаря тому, как Вы одеты. Одевайтесь на тренировку так, чтобы было не холодно тренироваться. В холодную пору, когда в спортзале прохладно, рекомендуется одевать тёплый тренировочный костюм. Помните, что на тренировке нужно тренироваться и работать, а не смотреть на своё красивое отражение в зеркале.
Питание перед тренировкой
Не рекомендуется перед тренировкой употреблять в пищу быстрые углеводы, такие как: сладкое, мучное, фастфуд. Такие углеводы дают лишь кратковременную энергию, которой Вам, скорее всего, не хватит на тренировку. Перед тренировкой лучше всего кушать нежирную еду и сложные углеводы. Так же не стоит начинать тренировку на голодный желудок. Если Вы будете голодны, то у Вас просто не будет ресурсов и энергии для тренировки.
Самочувствие
Следите за своим самочувствием. Если Вы не выспались или чувствуете усталость, совсем не обязательно выматывать себя тяжелой тренировкой. Устройте себе легкую, разминочную тренировку, в своё удовольствие. Так же, ничего страшного не будет в том, если Вы пропустите одну тренировку чтобы восстановить свои силы и пойти на тренировку на следующий день. Главное – не путайте реальную усталость с обыкновенной ленью.
График тренировок
Максимальных результатов как в тренировочном, так и в восстановительном процессе можно достичь лишь в том случае, если соблюдать график тренировок. Старайтесь тренироваться в одни и те же дни недели, и в одно и то же время. К примеру, классический цикл для новичков, это тренировки 3 раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Такой цикл даст возможность сутки восстанавливаться между тренировками и так же два выходных для полнейшего восстановления организма перед следующей тренировочной неделей.
Режим
Соблюдайте режим. Если Вы начнёте соблюдать и следить за своим режимом – это даст просто невероятный прогресс. Сон в одно и то же время, питание в одно и то же время, заставят работать организм как механизм часов в выставленном Вами режиме. Таким образом, восстановление будет максимально результативным, а самочувствие бодрым.
Питание после тренировки
Не забывайте, что после того, как тренировка осталась позади, необходимо хорошенько покушать и отдохнуть. Особенно важно – покушать. После тренировки следует отдавать предпочтение высокобелковой пище. Если Ваша цель – набор мышечной массы, то и высокоуглеводной пище. Каша и мясо после тренировки – идеальный вариант для набора мышечной массы.
Образ жизни
Если вы решили заняться спортом, это подразумевает не только походы в спортивный зал, это целый комплекс факторов. Иначе говоря, спорт – это образ жизни. Для достижения определенных целей, требуются определенные усилия и ограничения собственного «я». Высыпайтесь, питайтесь правильно, отдыхайте, ведите здоровый образ жизни, откажитесь от вредных привычек, которые вредят вашему организму и тогда, Вы сможете достичь всех результатов и поставленных целей.
