Осенью самое время вспомнить свои годовые цели и попробовать наверстать упущенное. Пора выработать полезные привычки и следовать им достаточно долго, чтобы позволить привычкам творить чудеса. Вы слышите эти правила снова и снова, потому что это правда.
В 2019 году одной из самых популярных книг в мире была книга Джеймса Клира "Атомные привычки". Это практическое руководство, которое поможет избавиться от вредных привычек и выработать хорошие. Автор говорит о силе крошечных изменений. Иначе мозг сопротивляется резким переменам и руки опускаются.
Маленькие изменения только кажутся неважными, но именно они приводят к большим результатам.
Попробуйте начать с этих 9 микро-привычек, которые могут улучшить вашу жизнь.
1. Давайте себе время на обдумывание.
Быстро меняющийся мир не означает то, что мы должны быстро на все реагировать. Научитесь говорить: "Я дам вам знать позже", "Я свяжусь с вами по этому поводу". Вместо того, чтобы соглашаться с предложением только для того, чтобы позже понять, что оно не соответствует вашему графику и вашим целям, лучше подумать над ним несколько минут. Это сэкономит вам много времени и избавит от разочарований в долгосрочной перспективе.
2. Заставьте себя выполнять задания, которые вам не нравятся.
Каждый день выбирайте небольшую задачу, которую вы не хотите выполнять, а затем выполняйте ее. От мытья посуды до заправки постели или пробежки и приготовления ужина. Выберите свою "маленькую неприятность". По прошествии нескольких дней вы поймете, что проблема не в самой задаче. Это ваша привычка откладывать дела. Это удобно, особенно когда есть выбор. Но часто, сделав первый шаг, вы настраиваетесь и просто делаете свою задачу.
3. Проведите день вдали от социальных сетей.
Да, вы тоже слышите это снова и снова. Но скорее всего не делаете. Нет необходимости бросать социальные сети навсегда. Facebook - отличный способ узнать о событиях, а Instagram - отличный источник вдохновения. Все это полезно, если вы используете платформы в умеренных количествах. Поэтому вместо того, чтобы удалять приложения с телефона, попробуйте не использовать их, например, по воскресеньям. Или же установите ограничение в телефоне: 1 час в день для социальных сетей. Начните с малого. Проведите день вдали от социальных сетей или вообще не подключайте телефон к Wi-Fi. После того, как вы поймете, что ничего не упускаете, вы сознательно решите проводить меньше времени в сети каждый день.
4. Подготовьте свой следующий день накануне вечером.
Сейчас слишком популярна философия магии утра, но все забыли про магию вечера. Если у вас есть план, вы справляетесь быстрее. Здесь нет никакой магии, это чистая логика. Выберите свой наряд и положите все в сумку. Составьте список дел и проверьте свой календарь, чтобы узнать, не запланированы ли у вас встречи или звонки. Сделайте все возможное, чтобы облегчить следующий день.
5. Ешьте осознанно.
Когда вы едите и работаете / читаете / смотрите фильм одновременно, вы едите больше, чем вам нужно. Кроме того, вы не наслаждаетесь едой и не работаете продуктивно. Обед или ужин не занимает больше 10–15 минут. Так когда же мы стали настолько заняты, что у нас не осталось даже 10 минут, чтобы заправить свое тело? В следующий раз, когда вы будете есть, сделайте именно это: ешьте. Вы увидите как рука потянется к телефону или ноутбуку. И тот простой факт, что мы должны отговаривать себя от этого, вызывает некоторые вопросы.
6. Используйте таймер для своих задач.
Технику помидора можно назвать библией продуктивности. Она стала такой известной, потому что работает и заслуживает всяческих похвал. Вы можете скорректировать технику помидора так, чтобы это работало на вас. Не обязательно придерживать стандартного правила 20 минут работы и 5 минут отдыха. Например, вы работаете один час, потом делаете 10-минутный перерыв, а потом работаете еще час.
7. Убирайте телефон в противоположный конец комнаты.
Если вы держите телефон рядом с собой, когда спите, вы просто будете нажимать кнопку повтора до тех пор, пока не станет слишком поздно вставать с постели. Но для большинства из нас труднее всего вставать, а не просыпаться. И поэтому этот метод работает. Когда ваш телефон находится на противоположной стороне комнаты, вам нужно встать и сделать несколько шагов, чтобы он не зазвонил. Тогда вы, возможно, поймете, что испытываете жажду или у вас много дел и ваша кровать перестает быть такой манящей.
8. Установите период ожидания перед тем, как потратить деньги.
Есть два отличных правила для осознанной траты денег. Во-первых, если вам что-то нравится, никогда не покупайте это на месте - если только это не то, что вам нужно и что вы искали. Вместо этого подождите несколько дней. Если по прошествии 3 дней вам все еще снится платье или ботинки, купить их. Если вы полностью забудете о них, то поздравляю, вы увернулись от компульсивного шопинга. Второе правило распространяется на товары со скидкой. Все любят периоды распродаж, верно? Но это период, когда мы склонны покупать много вещей, которые нам не нужны. Так устроен наш мозг. Покупка делает нас счастливыми. Маркетинг работает. Пока мы не вернемся домой и не поймем, что это было временное чувство. Чтобы не покупать ненужные вещи, задайте себе простой вопрос: «Заплачу ли я за это полную цену?». Если да, то достаньте кошелек. Если отрицательный, уходите.
9. Записывайте каждую идею.
Фраза «Ничего страшного, я запомню» должна войти в историю как величайшая ложь, которую мы себе говорим. Из всего, что вы слышите, о чем думаете в течение дня, вы в конечном итоге забываете больше половины. Возьмите за привычку записывать все, даже те глупые вещи, которые кажутся неважными.
Основная причина, по которой люди не достигают своих целей, заключается в том, что они ждут кардинальных изменений вместо того, чтобы создавать небольшие повседневные привычки.
Путь в тысячу миль начинается с одного шага. Не важно, на сколько вы успешны сейчас, главное траектория движения. И если продолжать, не останавливаться, то через год сработает эффект отложенного результата. Невероятного результата.
Подписывайтесь на канал и будьте светом.