🍒10.10.2020
Доброго всем дня и хорошего настроения. И обязательно вкусного похудения!
Часто читаешь в Интернете, да и не только в нем - хотите похудеть - ограничивайте себя в том и в этом, ешьте порции с ладошку, следите за гликемическим индексом, не соединяйте друг с другом продукты и выдают целый список продуктов, которые нельзя соединять и так далее.
Куча исследований, куча рекомендаций, иногда противоречащих друг другу.
А что в итоге? В итоге обычный человек во всем этом море информации просто тонет и опускает руки.
Если бы так было легко соблюсти все рекомендации - не было бы на земле огромного количества людей с ожирением.
Такое ощущение, что специально заваливают всевозможными рекомендациями, методиками, чтобы обычный человек не разобрался во всем этом.
Множество специалистов и у всех свои методы, которые оин предлагают нам испробовать на себе.
Кто-то только за раздельное питание, кто-то за голодание, кто-то за очередную кем-то придуманную диету.
Сейчас я действительно не понимаю зачем так усложнять жизнь людям. Обычный среднестатистический человек не будет сидеть вечно на диетах и придерживаться какой-то одной методики всю свою жизнь.
Похудев на какой-нибудь диете и возвратившись к обычному питанию - что мы получим? Набор веса вновь.
Ведь куда проще научиться контролировать свое питание, понять сколько необходимо именно вам пищи в день, чтобы поддерживать нормальный для вас вес.
Для меня лучшим способом контроля питания стал подсчет калорий и баланс белков, жиров и углеводов.
Я уже и без подсчета знаю сколько и чего могу съесть, чтобы не набрать вес вновь и поддерживать свое здоровье, благодаря набору всех необходимых организму нутриентов.
При этом, я не ограничиваю себя в продуктах. У меня не под запретом картофель, макароны, выпечка, фрукты и другие продукты, которых так бояться худеющие. Я просто немного изменила подход к продуктам. Выбираю менее калорийные, если углеводы - то сложные.
А мой результат говорит сам за себя. Комфортно похудеть возможно - это я проверила на себе, это проверили на себе и мои читатели.
Расскажу о своем меню на день.
На завтрак бутерброды на цельнозерновом хлебе (60 г) с творожным сыром (30 г) и горбушей холодного копчения (80 г).
Завтрак получился на 400 ккал.
Выпила зеленый чай.
Пока есть дома бананы, решила готовить себе почаще шоколадный кекс на перекус. Просто бананы у нас как-то никто не ест. А вот в выпечку идут хорошо.
3 ингредиента, ни грамма муки и замечательный кекс готов за 5 минут.
Смазала кекс 40 г мягкого творога и 10 г финикового сиропа.
Вкуснятина к чаю готова! Всего на 250 ккал и по времени в общей сложности не больше 7 минут ушло на приготовление.
Хорошо, когда обед приготовлен заранее. Можно в выходной день немного расслабиться. Хотя у меня варится сегодня холодец! Но пока он варится - я отдыхаю.
Сегодня мы дома. Иногда хочется просто провести время дома, посмотреть фильм, пообщаться.
На обед - фаршированные перцы (350 г, вес с бульоном). В дополнение к перцам - сметана (30 г).
Обед на 280 ккал.
Под вечер занялась холодцом, уварился, надо было разбирать. Пока провозилась - уже и ужинать пора. Мои захотели макарон с сыром - прекрасно - сварил макарон сыр потер - очень сытное блюдо готово.
Мне не хотелось так сытно вечером есть, да и днем достала я из своей заначки лангустинов, которые не так давно купила и спрятала в морозильник. Попробовали мы их только 1 раз.
И буквально за 7 минут у меня был готов ужин - вкусный и, как оказалось, тоже очень сытный.
Обжарила я лангустины (120 г) с чесноком по минутке с каждой стороны, добавила устричный соус (30 г) (его можно купить во всех супермаркетах. Кто любит готовить с соевым соусом оценит и устричный - он совсем другой, гутой, но очень украшает вкус блюда).
На 5 минут залила кипятком фунчозу (50 г в сухом виде), затем слила воду с нее и добавила фунчозу к лангустинам вместе с половинками чери. Посыпала кунжутом.
Лангустины можно заменить креветками. Это у меня случайно получилось прикупить лангустины по хорошей цене.
Ужин - 350 ккал.
Вечером с чаем съела 2 сырника.
Сырники пекла для следующего дня, но вот захотелось мне парочку съесть вечером, тем более спать рано не планировали ложиться - можно и чай с чем-нибудь попить - 165 ккал.
В итоге день 1445 ккал. Б - 120, Ж - 50, У - 132.
Поверьте, похудеть комфортно, без фанатичного исключения всех продуктов, без голода, с вкусняшками - возможно.
Даже, если оставить в рационе все ваши любимые продукты, но вы будете соблюдать дефицит калорий и баланс белков, жиров, углеводов - вы похудеете. И без танцев с бубнами.
Да, просо так ничего не происходит и необходимо приложить усилия. Необходимо изменить свое питание, изменив в первую очередь свои привычки в приготовление пищи.
Меньше жарить в море масла и добавлять его везде, больше запекать, тушить.
Использовать мене калорийные продукты, не жирные виды мяса, рыбы.
Заменить покупную выпечку, на свою, домашнюю, приготовленную из цельнозерновой муки.
В моем каталоге рецептов собралось уже множество малокалорийных блюд - обязательно найдете что-то по вкусу.
Начните действовать, попробуйте и сами увидите, что похудеть легко!
Всем вкусного похудения и легкой рабочей недели😘.
Напоминалочка.
Видеорецепт куриных рулетиков:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт ПП тирамису.
Рецепт чахохбили
Рецепт кабачкового рулета с курицей и сыром.
Рецепт французского яблочного пирога.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
