Обвисшие и дряблые руки — это то, что вам не даёт покоя. Это выглядит непривлекательно, особенно если вы любите открытую одежду. Дряблость рукам придаёт именно такая мышца, как трицепс. Чтобы привести руки в порядок, необходимо прицельно тренировать эту мышцу.
Я покажу комплекс упражнений, благодаря которому можно подтянуть дряблые и обвисшие руки женщине. Результат получите через 3 недели, если не будете сачковать.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Разгибание руки с фитнес-резинкой
- Сядьте на стул
- Прижмите один конец резинки к плечу
- Другой рукой возьмитесь за противоположный конец резинки
- Разогните руку и задержитесь в нижней точке на 1 секунду
- Вернитесь в ИП
- Сделайте двенадцать повторений
Отжимания от лавки
- Упритесь руками в лавку
- Ноги поставьте пятками на пол
- Подконтрольно опустите таз вниз
- Держите спину близко к лавке
- Вернитесь в ИП
- Сделайте пятнадцать повторений
Разгибание руки в наклоне с гантелью
- Поставьте колено на лавку
- Упритесь рукой в лавку
- Наклоните спину почти до параллели с полом
- Плечо поднимите на один уровень с туловищем
- Разогните руку с гантелью
- В верхней точке сделайте минимальную паузу
- Вернитесь в ИП
- Сделайте пятнадцать повторений
Важно. Благодаря этим упражнениям вы быстро приведёте трицепс в тонус. Обвисшие руки подтянуться. Но программа даст гораздо больший результат, если вы будете следить за своим рационом питания.
