Блуждающий ум, отсутствие физических упражнений и депривация сна - это главные убийцы нашего счастья.
Расскажу кратко по каждому пункту))
1. Нашему уму, к сожалению, очень свойственно "блуждание", блуждает он целых 46.9% времени! "Блуждает" - это когда отвлекается от текущей деятельности, переключается на мысли о прошлом или будущем, как правило, невеселые или неконструктивные, словом, делает все, лишь бы не заниматься тем, на чем нам надо прямо сейчас сфокусироваться.
Это блуждающее состояние ума не приносит совершенно никаких позитивных эмоций, а даже наоборот - делает нас несчастнее. На этот счет были проведены научные исследования.
Что же делать и как бороться с блуждающим умом? -
Учиться медитировать. Потому что во время медитации мы научаемся сосредотачивать свое внимание на одном процессе без переключений. Таким образом, через медитацию наш ум тренируется внимательности и осознанности, умению сосредотачиваться на одной вещи, не убегать мыслями ни назад, ни вперед.
2. Отсутствие физических упражнений. Это серьезный урон для нашего счастья. Специалисты рекомендуют заниматься хотя бы 3 раза по 30 мин в неделю.
Немного информации для мотивации: были проведены исследования об эффективности лечения депрессии в ходе которых выяснилось, что физические упражнения (3 раза в неделю по 30 мин) оказались эффективнее по своему воздействию, чем антидепрессант Золофт!
Кроме того, физическая активность повышает наши умственные способности - и это тоже научно доказанный факт. Поэтому, ни в коем случае не следует отбрасывать эту возможность для профилактики депрессии, а также для увеличения уровня счастья!
3. Депривация сна. О том, что недостаточный сон (менее 5 часов) вредит здоровью, думаю, знают все. Здесь я просто переведу тезисно брошюру, которая прикреплена к этому посту.
Итак, теряя сон, мы теряем наш ум и здоровье. Что уж говорить о счастье??
Регулярная депривация сна (когда вы спите менее 5 часов много дней подряд) приводит к повышению риска:
- возникновения рака кишечника и рака груди
- развития диабета
- развития сердечно-сосудистых заболеваний
- у мужчин уменьшение выработки сперматозоидов
- учетверяется риск инсульта
- развития ожирения
- ранней смертности
Временная депривация сна (вы поспали менее 5 часов один раз) приводит к:
- повышению чувства голода и желанию съесть больше, чем нужно
- повышению риска возникновения аварийных ситуаций
- тому, что вы не работаете на максимальной эффективности
- бОльшей подверженности простуде
- потере тканей мозга
- потере контроля над своими эмоциями
- тому, что ваш фокус внимания ослабляется, а ваша память вас подводит.
Эта картинка, а также все, о чем я писала выше взято из курса The Science of Well-being от Йельского университета - я продолжаю познавать науку о благополучии и что на самом деле на него влияет. И также продолжаю делиться с вами тем, что мне больше всего откликается)), да, и этот курс - просто отличный!)) Прямо чувствуешь себя студентом Йеля)) А сколько дополнительной литературы там дают - на всю жизнь, наверное, хватит))
