До сих пор можно встретить мнение, что «разгибание ног в тренажёре» - это вредное упражнение для коленей. Дескать, там какая-то неестественная нагрузка, давление на коленные чашечки, ложечки, ещё что-то невнятное. Ничего не понятно, но звучит страшно, поэтому ну нафиг, и многие обходят данный тренажёр стороной. К слову, даже многие реабилитологи советуют избегать данный тренажёр. Давайте разбираться.
А разбираться, по сути, не в чем. Это ложь, вранье и провокация. Помимо теоретических рассуждений я ещё не встречал ни одного весомого довода. Но такие же рассуждения можно встретить во многих других вещах, типа «нельзя на приседе выводить колени за носки» [1]. Мне кажется, только наглухо отбитые продолжают в это верить.
Так вот, наткнулся на исследование, в котором сравнивали нагрузку на пателлофеморальный сустав при выполнении разгибания ног с нагрузкой (и без) и приседаний [2]. Оценивали напряжение в суставе при 7 углах сгибания – каждые 15° от нуля до 90°.
Так вот, детишки, действительно, чем выше поднимали ноги при разгибании, тем нагрузка увеличивалась. А при приседаниях нагрузка на колени увеличивалась с опусканием. Но самое интересное, что максимальная нагрузка при приседе была выше, чем максимальная при разгибании в тренажёре. А почему «фитнес сообщество» не обвиняет во всех смертных грехах присед? Да потому что очко жим-жим, ведь все в этом мире приседают, и попробуй любому спортсмену скажи, что приседать, оказывается, нельзя.
А если учесть, что приседа может быть недостаточно для полноценного развития мышц ног, к примеру, прямая мышца бедра работает лучше именно при разгибаниях, нежели на приседе [3], то не вижу смысла брезговать данным упражнением.
Выводы:
- как я всегда говорю, нет абсолютно «безвредных» упражнений, как и «вредных» для всех [4], есть свои цели и задачи, и грамотное, либо тупоголовое их применение;
- доказательств того, что «разгибание ног в тренажёре» какое-то опасное упражнение я так и не встретил.
Не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=product-143335632_..
Тренируйтесь на здоровье!
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_39485
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_30985
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24673446/ (Christopher M Powers, Kai-Yu Ho et al. “Christopher M Powers 1, Kai-Yu Ho”, J Orthop Sports Phys Ther. 2014 May;44(5):320-7. doi: 10.2519/jospt.2014.4936. Epub 2014 Mar 27.)
3) https://vk.com/wall-143335632_19053
4) https://vk.com/wall-143335632_21504
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #squat #присед #приседания #вредноеупражнение #вредно #разгибаниеног
