Найти тему
7я.ру

4 стадии эмоционального выгорания: проверьте себя!

Проблема эмоционального выгорания сегодня - это типичное состояние молодых мам, сменивших активную жизнь на отпуск по уходу за ребенком. И если не принять меры, обычная усталость может зайти очень далеко.

Психологи выделяют несколько стадий эмоционального выгорания - рассказывает семейный и детский психолог, мама пяти детей Лариса Суркова.

  • Первая стадия — мобилизация. Ее еще можно назвать героической стадией. В этот период мы все делаем «на подъеме». Жизнь ощущается полноценной и наполненной. Происходит большой выброс гормонов, которые призваны взбодрить организм, приспособить его к таким непривычным для него условиям. Это и есть мобилизация. В это время человек отдает всего себя на благое дело. Обычно это относится к молодым мамам, которые полны иллюзий и ожиданий, а в профессиональном плане — к тем, кто работает с людьми.
    Что делать? Отдыхать и помнить, что ресурсы организма ограничены, а в целом — получать удовольствие от своей деятельности.
  • На этой стадии эмоционального выгорания усталость пока еще обратима.Вторая стадия эмоционального выгорания — выдерживание, или стеническая. Для нее характерны:понимание, что мы не можем совершать подвиги постоянно;
    ощущение тяжести и усталости;
    время проходит в ожидании окончания рабочего дня;
    главной становится экономия ресурсов — мы не делаем каких-то лишних телодвижений (лишний раз не бежим туда, где нет экстренной ситуации);
    возвращаются болезни и неспособность организма противостоять вирусам;
    осознание ошибок;
    рассеянность и забывчивость.
  • На этой стадии эмоционального выгорания раздражение проявляется по отношению к тем, кому ты в начале пути еще охотно приходил на помощь.Третья стадия эмоционального выгорания — астеническая. Ее можно распознать по таким признакам:чувство опустошенности;
    ощущение того, что нет никаких сил для продолжения работы;
    повышенная раздражительность, особенно по отношению к тем, кто что-то хочет от нас;
    слабость;
    ничего не хочется;
    накапливаются ошибки из-за снижения внимания и других психических процессов, это требует больше времени для работы;
    чувство сильной усталости;
    обесценивание собственных достижений — кажется, что все наши труды никому не нужны, их никто не оценит;
    снижение уровня самооценки;
    помощь другим видится как вынужденный процесс, люди кажутся неблагодарными;
    собственные чувства можно сравнить с качелями: мы-то злимся на других, кому «все время от нас что-то нужно», то на себя — из-за того, что не можем отказать, поэтому приходится пересиливать себя и продолжать работать.
  • Четвертая стадия эмоционального выгорания — деформация. Из этой стадии эмоционального выгорания нет возврата, в отличие от первых трех. Если человек попал в такое состояние, вряд ли он сможет вернуться к этой деятельности. Характерна эта ступень выгорания тем, что личность совершенно перестает контактировать со своими чувствами. Человеку, находящемуся на этой стадии, поможет только специалист.

Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал здесь или в Телеграме!