Проблема эмоционального выгорания сегодня - это типичное состояние молодых мам, сменивших активную жизнь на отпуск по уходу за ребенком. И если не принять меры, обычная усталость может зайти очень далеко.
Психологи выделяют несколько стадий эмоционального выгорания - рассказывает семейный и детский психолог, мама пяти детей Лариса Суркова.
- Первая стадия — мобилизация. Ее еще можно назвать героической стадией. В этот период мы все делаем «на подъеме». Жизнь ощущается полноценной и наполненной. Происходит большой выброс гормонов, которые призваны взбодрить организм, приспособить его к таким непривычным для него условиям. Это и есть мобилизация. В это время человек отдает всего себя на благое дело. Обычно это относится к молодым мамам, которые полны иллюзий и ожиданий, а в профессиональном плане — к тем, кто работает с людьми.
Что делать? Отдыхать и помнить, что ресурсы организма ограничены, а в целом — получать удовольствие от своей деятельности. - На этой стадии эмоционального выгорания усталость пока еще обратима.Вторая стадия эмоционального выгорания — выдерживание, или стеническая. Для нее характерны:понимание, что мы не можем совершать подвиги постоянно;
ощущение тяжести и усталости;
время проходит в ожидании окончания рабочего дня;
главной становится экономия ресурсов — мы не делаем каких-то лишних телодвижений (лишний раз не бежим туда, где нет экстренной ситуации);
возвращаются болезни и неспособность организма противостоять вирусам;
осознание ошибок;
рассеянность и забывчивость. - На этой стадии эмоционального выгорания раздражение проявляется по отношению к тем, кому ты в начале пути еще охотно приходил на помощь.Третья стадия эмоционального выгорания — астеническая. Ее можно распознать по таким признакам:чувство опустошенности;
ощущение того, что нет никаких сил для продолжения работы;
повышенная раздражительность, особенно по отношению к тем, кто что-то хочет от нас;
слабость;
ничего не хочется;
накапливаются ошибки из-за снижения внимания и других психических процессов, это требует больше времени для работы;
чувство сильной усталости;
обесценивание собственных достижений — кажется, что все наши труды никому не нужны, их никто не оценит;
снижение уровня самооценки;
помощь другим видится как вынужденный процесс, люди кажутся неблагодарными;
собственные чувства можно сравнить с качелями: мы-то злимся на других, кому «все время от нас что-то нужно», то на себя — из-за того, что не можем отказать, поэтому приходится пересиливать себя и продолжать работать. - Четвертая стадия эмоционального выгорания — деформация. Из этой стадии эмоционального выгорания нет возврата, в отличие от первых трех. Если человек попал в такое состояние, вряд ли он сможет вернуться к этой деятельности. Характерна эта ступень выгорания тем, что личность совершенно перестает контактировать со своими чувствами. Человеку, находящемуся на этой стадии, поможет только специалист.
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал здесь или в Телеграме!