Друзья, не секрет, что после активного занятия или вообще физической активности организму требуется релакс (восстановление). В первую очередь мы получаем отдых за счёт качественного сна (здесь писали как связано восстановление и сон), но не стоит игнорировать и массаж или самомассаж не только классическими вариантами (руками или же теннисным мячиком в домашних условиях), но и прогрессивными методами (перкуссионным массажёром). Как же его правильно выполнять и почему это очень важно? Разберём наглядный случай из нашей практики.
Мужчина (средних лет)постоянно занимается физической активностью. Но вот незадача - болит и тянет мышцы между лопаток. (Здесь мы уже писали про комплекс упражнений с резинками или эластичными лентами для спины, разбирали упражнения для грудного и лопаточного отдела).
Оказывается, у него один комплекс упражнений, который он постоянно использует и не меняет на протяжении нескольких лет. В итоге - перенапряжение отдельных мышц (упор был у него именно на грудные мышцы и бицепс). Соответственно, стали перетягивать мышцы груди, а мышцы лопаток в свою очередь стали слабыми и потеряли стабилизацию. (Вы можете наблюдать таких людей в жизни, когда у них лопатки становятся выпирающими)
В данном случае, помимо перестройки программы занятия, нужно разбить спазмированные участки перенапряженных мышечных групп. Это можно сделать массажем или же самомассажем. Следует его выполнять как при помощи рук, теннисного мяча, так и при помощи перкуссионного массажёра, который мы используем в работе и Вам советуем. Последний вариант (использование перкуссионного массажера) очень эффективен:
- при перенапряжении мышечных групп;
- при возникновении триггерных (болезненных) точек на теле;
- для релаксации всего тела или отдельных групп;
- при тяжёлом рабочем дне, когда Вы хотите просто лёгкий массаж шеи, плеч и спины.
Массаж или самомассаж разберём на примере грудных мышц, т.к. их легко проработать самим.
Самомассаж грудных мышц руками.
Техника выполнения очень проста - от середины грудной зоны (мечевидного отростка) продавить большим пальцем мышечные волокна.
Нажатие выполнять как будто на апельсин (средне). Идём от центра груди к плечу (клювовидному отростку). Выполняем в данной последовательности 2-3 минуты. Неспеша, при болезненных ощущениях в некоторых точках основательнее массировать и надавить до 10 секунд подушечкой большого пальца. Далее, снова разминаем всю мышечную группу.
Как массировать данную зону перкуссионным массажером - расскажем в следующей статье в видеоформате! Будьте здоровы, подписывайтесь на наш канал и следите за обновлениями!