Эффективность тренировочной программы в купе с диетой, нацеленной на похудение, можно в разы повысить, благодаря приему пищевых добавок. Эта статья является последней часть цикла тренировок пресса как у Криштиану Роналду, ознакомиться с которой можно здесь.
Когда необходимо скинуть лишние килограммы, к тому же быстро, хороши почти все средства. И почему бы не ускорить процесс добавками? Но только не привычными слуху "жиросжигателями". О добавках, влияющие на течение физиологических процессов, направленных на похудение, в этой статье.
Коньюгированная ленолевая кислота или CLA
Эти жирные кислоты не только способствуют похудению, но даже прибавит мышечной массы и сил. CLA подавляет активность липазы, не дающая расходовать жир. Научные опыты не дадут соврать, что это довольно эффективная добавка, в том числе с участием спортсменов и с людьми, не занимающимися спортом.
Карнитин
В рамках программы пресса как у Криштиану в дни тренировки пресса мы принимаем мало углеводов, что заставляет организм жечь жир. Чтобы этот процесс сделать более эффективным, он должен попасть внутрь метохондрий. Благодаря карнитину жиры как раз-таки поступают в митохондрии. Карнитин мы получаем с пищей и синтезируем его сами. Однако нетрудно догадаться, что дополнительный прием усилит эффект.
5-НТР
Любая диета приводит к сокращению образования серотонина, но план, составленный в рамках цикла пресса как у Криштиану, предполагает чередование дней с высокими и низкими уровнями приема углеводов, что, в некоторой степени, создает баланс, а это уже предостерегает падение уровня серотонина.
О чем же 5-НТР? Это некое топливо для синтеза серотонина. К тому же гасит ночные вспышки голода, улучшает настроение и сон. И самое главное, благодаря 5-НТР, можно похудеть.
Экстракт зеленого чая
Гормон норэпинефрин ускоряет потерю лишнего веса, выделяемый надпочечниками, а также повышает метаболизм. Выделяется он всегда в ответ на физические упражнения, поскольку они, фактически, стресс для нашего тела, увеличивает транспорт кислорода в миокард. Как Вы уже догадались, экстракт зеленого чая - эффективный способ стимуляции норэпинефрина.
Креатин
В дни, когда в нашем рационе мало углеводов, организм обращается к другим источникам энергии - жиру и креатину. Наверное, все наслышаны об этом чуде. Поэтому в рамках нашей программы тренировок его задача - страховка от нехватки фосфата
Дозировки
CLA - 2 гр за завтраком, обедом и ужином;
Карнитин - 3 гр за завтраком, до и немедленно после тренировки;
5-НТР - 50-300 мг перед сном;
Экстракт зеленого чая - 500 мг по 3 раза в день между приемами пищи;
Креатин - 5 г до и после тренировки.
Ознакомиться с предыдущими статьями по циклу пресса как у Криштиану Роналду можно здесь и здесь.
Успехов!