Основные выводы сделанные на интервальном питании
1. С последнего приема пищи до следующего – минимум 16 часов голода.
2. Для активации аутофагии – 18+ часов голода – ежедневное окно, плюс подкрепляем раз в неделю 24 часа голода, раз в 2-3 недели 48. У кого есть лишний вес – постепенно увеличить голод до 72 часов раз в месяц.
Голодать надо правильно и осознанно.
3. Количество приёмов пищи – не более 3х, чтобы убрать избыточную инсулиновую стимуляцию.
4. Гормон роста (СГТ) вырабатывается ночью в фазу глубокого сна и к утру достигает максимума.
За счет гормона роста получаем основную пользу от интервального голодания!
5. Чтобы усилить эффекты жиросжигания, самоомоложения, автономии энергии и улучшения гормонального фона – как можно дольше держим гормон роста на высоком уровне. Для этого убираем завтрак. Полностью и навсегда.
Первый приём пищи не ранее 12 часов дня. Оптимально – после 14 часов дня.
6. Инсулин – антагонист СГТ – вырабатывается на любой приём пищи: на углеводы и белок- много, менее чувствителен к жирам. Но тоже вырабатывается. Замещает гормон роста.
7. Первый приём пищи должен содержать жировой компонент + клетчатка (сыр, болгарский перец), либо жиры+белки (яйца, творог со сметаной) и минимум углеводов (начинать день с овсянки с бананом). Для плавного запуска работы ЖКТ, мягкого скачка инсулина.
8. Интервальное голодание – для оздоровления в целом, логично по максимуму убрать пищевой мусор из рациона: сахар, злаковая мука и все что из неё приготовлено. Каши – ограничено.
9. Если вы не профессиональный спортсмен, не заняты физическим трудом (не грузчик), не кормящая грудью мать – чем меньше углеводов вы потребляете – тем лучше. Старайтесь не превышать 80 – 100 г углеводов, которые складываются из овощей , фруктов и кисломолочки.
Режим питания на интервальном голодании должен проходить естественно, приносить удовольствие и самое главное результат – отличное самочувствие и прекрасный гормональный фон.
Интервальное голодание это более чем физиологичная система. Это не диета для похудения.
Если вы считаете минуты до того часа, когда можно поесть, испытывая голод и дискомфорт, потом накидываетесь на еду и за 5 минут сметаете все, что не приколочено, возможно, вам стоит пересмотреть режим.
В конце концов, интервальное голодание, как и любая система образа жизни, не универсальна для всех и каждого.
О рациональном питании подробнее описано в моих других статьях в моем блоге.
