Неумолимая статистика говорит о том, что 49% смертей в России за прошлый год были связаны с заболеваниями сердца и сосудов.
А это серьезный повод задуматься о том, как мало внимания мы уделяем своим сосудам.
При этом если оглянуться, всегда можно найти человека старше 60-лет полного сил и энергии, который не думает о старости, и способен дать фору 30-летним! Значит, методы поддержания сердечно-сосудистой системы все же есть. Главное не лениться, и сделать их частью своей жизни.
1. Активный образ жизни
Если вы днями просиживаете перед телевизором или на любимом диванчике со смартфоном в руках, вы не просто бездействуете, а провоцируете развитие патологий сосудов!
Чтобы улучшить циркуляцию крови, нужны умеренные физические нагрузки. Не обязательно посещать тренажерный зал, но 30-40 минут физической активности, будь-то плавание или скандинавская ходьба, пойдет вам на пользу. Укрепят сердце и сосуды также пинг-понг и велопрогулки.
К слову, большим подспорьем в повышении тонуса сосудов станет утренняя зарядка.
Выполняя ее буквально по 15 минут с утра, вы продлите себе жизнь минимум на 7 лет!
2. Откажитесь от вредных привычек
Вредные привычки вредят нашему здоровью не меньше, чем малоподвижный образ жизни.
Никотин сам забивает сосуды и способствует их засорению холестерином. Это прямой путь к тромбообразованию.
А спиртные напитки серьезно истощают кровь, провоцируя проблемы с сердцем и делая сосуды ломкими.
Если же сочетать обе вредные привычки, уже после 40 лет вы будете иметь повышенный риск инсульта. Поэтому чем раньше вы откажитесь от вредных привычек, тем больше шансов у вас будет встретить глубокую старость.
3. Питайтесь правильно
Не нужно ограждать себя от тех или иных продуктов. Жизнь показывает, что пользу способен принести любой из них. Другое дело в количестве.
К примеру, пищу богатую животными жирами стоит свести к минимуму.
Полезно также ограничить потребление сдобы, сахара и соли, копченой и острой пищи. С такой пищей ваши сосуды будут засоряться гораздо быстрее.
Помните, что для здоровья сосудов важно употреблять больше овощей, как свежих, так и отварных или запеченных. А еще чаще готовьте блюда из цельных зерен.
Вообще, не забывайте включать в рацион продукты, разжижающие кровь – томаты и свеклу, лимон и овсянку.
4. Пейте больше жидкости
Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды. А если вы будете пить воду на протяжении дня, выпивая в среднем, 2-2,5 л, сосуды скажут вам спасибо!
Дело в том, что жидкости способствуют разжижению крови, а это лучшее средство от образования тромбов.
Более подробно про воду мы рассказываем в статье на нашем канале, ссылка ниже👇.
5. Высыпайтесь
Сердце и сосуды работают без отдыха. Но когда мы отдыхаем, этим органам гораздо проще поддерживать функционирование организма. Поэтому спать нужно не менее 7 часов в сутки.
Более того, полноценный сон оберегает нас от стресса. А ведь стресс влияет на состояние сосудов, делая их менее эластичными и более хрупкими.
На нашев канале Вы можете прочитать статьи про сон и как он влияет на здоровье, ссылка ниже👇.
6. Закаляйтесь
Минимизировать риск сосудистых заболеваний поможет закаливание. Для этого совсем необязательно выливать на себя ведро воды на морозе.
Достаточно принимать контрастный душ, постепенно приучая себя к холоду, и делая сосуды более эластичными.
7. Регулярно посещайте врача
После 50 лет каждые два года, а после 55 лет раз в год, каждый человек, заботящийся о своем здоровье, должен проходить следующие процедуры:
- УЗИ допплерография;
- дуплексное сканирование;
- коагулограмма;
- анализ крови на холестерин.
Регулярная диагностика и контакт с врачом помогут избежать возникновения заболеваний и своевременно реагировать на имеющиеся проблемы со здоровьем.
Здоровья Вам и красоты!
Чтобы не пропустить свежие новости в области здоровья и красоты подписывайся на канал (нажать ссылку), а так же на наш канал в телеграмм (ссылка в описании канала).
Если вам понравилась статья не забудьте поставить "Нравится".
Статья "Рассказываем как пить воду" (нажать ссылку)
Статья "Взаимосвязь сна и здоровья" (нажать ссылку)
Статья "10 советов, которые помогут повысить качество сна" (нажать ссылку)