К сожалению, после родов вместе с животом не исчезает чудесным образом весь набранный за беременность вес, а его не так уж и мало: безжалостная статистика утверждает, что в среднем женщина, вынашивающая ребёнка, «приобретает» дополнительно 10-12 кг.
Быстро привести себя в форму изнурительными тренировками и диетами не получится – организм перенёс огромный стресс и нуждается в восстановлении. Поэтому когда доктора разрешают начать худеть, важно делать это правильно, чтобы не только получить результат, но и не навредить себе!
От чего зависит скорость похудения после родов
Многие знаменитости уже через пару месяцев после родов выглядят великолепно. Ярчайший пример – Кейт Миддлтон, которая может выйти к прессе с новорожденным младенцем спустя несколько часов (!!!) после родов и выглядеть так, будто она только что вышла из спа-салона!
Но, к сожалению, выглядеть, как Кейт, может не каждая девушка. И скорость, с которой она придёт в форму после появления на свет малыша, зависит от многих факторов:
- генетика;
- гормональный фон;
- привычки и т.д.
А ещё учитывайте, что набранный за беременность вес – это не только жир. Это и молоко в груди, и рост самой молочной железы, и увеличившаяся матка, и появившаяся плацента, и жидкость, находящаяся внутри матки… А ещё это отёки, которые часто сопровождают беременных. И многие из этих факторов уходят после родов.
Три заблуждения, которые мешают сбросить вес после рождения малыша
В процессе похудения после родов женщины сталкиваются с популярными мифами, которые мешают вернуть себе дородовые формы:
1. Пить чай со сливками и сгущёнкой. Считается, что это помогает вырабатывать больше молока, но это не так. На выработку влияют лишь два гормона – окситоцин и пролактин. Поэтому сливки или сгущенка в чае – это лишние калории, которые потом придётся усердно сбрасывать.
2. Нельзя себе отказывать ни в чём, чтобы не навредить малышу. Нет, в данном случае организм не «просит» - это проявление вредных пищевых привычек, которые скажутся в дальнейшем на фигуре. Питание мамы должно быть здоровым.
3. Качать пресс, чтобы убрать живот. Нет, мышцы накачаются под слоем жира, и живот станет ещё объёмнее. Вместо пресса – дыхательная гимнастика и правильное питание.
Несколько советов, которые помогут решить проблемы и похудеть
Конечно, если бы у каждой женщины была помощница, которая взяла бы на себя бытовые нужды и заботу о ребёнке, а мамам бы оставила лишь обязанность кормить малыша и играть с ним, когда хочется, все женщины могли бы тратить время лишь на себя и быстро бы худели. Увы, это не так, и мамы сталкиваются и с нехваткой времени, и с хронической усталостью, и с невозможностью надолго отвлекаться…
Мы знаем, сколь огромен и сложен труд материнства, поэтому приготовили пару советов, которые помогут решить часть проблем и настроиться на похудение:
- кормящей матери нежелательно худеть больше, чем на 1,5-2 кг в месяц. Более активное снижение веса может отрицательно сказаться и на количестве молока, и на состоянии волос, ногтей, кожи;
- старайтесь готовить впрок и замораживать еду, чтобы было проще следить за питанием;
- обязательно находите время на то, чтобы поесть. Сначала ешьте сами, потом кормите ребёнка;
- если нет времени на тренировки, приспособьте под это бытовые дела. Например, не наклоняйтесь к малышу, поднимая его из кроватки, а приседайте – вот и упругие ягодицы готовы;
- как альтернатива – пробуйте четырёхминутные тренировки табата. На них хватит времени даже самой занятой маме!
И помните: материнство делает женщину особенно красивой! И пусть фигура после родов может быть далека от стандартов красоты – ваше тело смогло сотворить нового человека и подарило ему жизнь! А значит, оно заслуживает немного побыть «не в форме» - и этого не стоит стыдиться или стесняться! Вы прекрасны – а идеальные формы можно вернуть и позже!