Разминка, как и обычно по воскресеньям.
Основной блок.
Жим штанги лёжа в форме СтД(статодинамики). Сделал аж 7 серий.
Подходы в серии делал с уменьшением веса после первого подхода в серии.
Круговая интервальная тренировка (КИТ). Три упражнения и три круга.
Махи гирей 24кг - 15 повторов
Выпрыгивание одной ногой стоящей на скамейке 50см со сменой ног- 20 повторов
Взрывные подтягивания - 10 повторов.
Отдыхал только на восстановление дыхания между упражнениями и кругами по 10-20 секунд.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами (икры) - одна серия.
На этом тренировку закончил.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
