Упражнение заняло у меня 20 минут. Первоначальное, спонтанное видео, которое я использовала как материал для практики было длительностью 5 минут. То есть, умножаем на 4.
Начинать лучше с очень коротких видео, потому что редактировать занимает больше времени, чем просто записать поток мыслей. Самокоррекция речи занимает больше времени, чем просто наговорить поток спонтанной речи. В моем случае нужно закладывать времени в 4 раза больше (сейчас, через год ситуация может поменяться).
Видео без редактуры – делаю в режиме реального времени и объясняю, что именно делаю.
Для меня важно исправить логическую структуру, явные ошибки, которые сделала по невнимательности и одновременно сбалансировать внутреннее состояние.
Повторение упражнения ВСЕГДА дает лучший результат, чем был. Всегда. Я это знаю и пользуюсь. Если я сделала что-то 5 раз, я уже чувствую себя увереннее, чем когда сделала один. Просто вместо того, чтобы заранее определять себе нормативы, которые надо выполнить (зачем, для кого?), я наблюдаю за собой и отмечаю, что получается, сколько мне нужно времени, и как меняется моё состояние.
Когда я чувствую себя увереннее, потому что сделала (а не потому, что кто-то вселил в меня уверенность), это уже нельзя отнять.
В следующий раз я сделаю еще на 1% лучше. Потом еще на 1%. И через год это даст колоссальный результат (что и происходит) – стабильное состояние уверенности в себе, веры себе и интереса к жизни. Я ни с кем не соревнуюсь и не строю из себя преподавателя, который знает все лучше всех. Я просто каждый день тренируюсь много лет. Упражнения все простые и открыты всем.
Адаптировать их можно под вводные данные любого человека, если человек имеет настоящее желание делать и не боится переделывать. Таких немного, считай единицы.