Всем привет дорогие читатели!
Мой личный рекорд в подтягивании 35 раз.
Когда я задался целью достигнуть количества подтягиваний минимум 20 раз, не знал, с чего начать. Огромное количество комплексов и программ, подготовительных упражнений, укрепляющих те или иные мышцы.
Хочу сказать, что я не придерживался какой - либо программы по банальной причине. Они шаблонные, типовые, подходят далеко не каждому.
Например, Вы нашли комплекс подтягиваний, который в завершении приведет Вас к цели. Начинаете выполнять, неделю, две. На третьей неделе не можете справиться с теми цифрами, которые указаны в программе. Итог - программа заброшена, цель не достигнута.
На пути к достижению своей цели нашёл, на мой взгляд, наиболее универсальный совет - УТЯЖЕЛЕНИЕ.
Безусловно, возможности у всех разные. Возраст, вес, время восстановления организма и так далее. Но достичь результата в 20 подтягиваний - это цель, которая доступная практически каждому.
Время, за которое вы сможете улучшить результат может быть и полгода, и год и более. Считаю, что это абсолютно нормально.
Теперь относительно утяжеления. Не надо в первый же день нагружать себя гирькой в 16 кг или 10 -килограммовым блином. Если у Вас нет базы (хотя бы 10-12 подтягиваний), это чревато травмами.
Всё постепенно. Элементарно, предлагаю накинуть рюкзак с тяжелым предметом - бутылку воды, обувь и так далее. Плюс 2-3 килограмма. Но про них надо постараться забыть.
Вы же заметили, как мы часто "договариваемся" с мозгом, и можем его обмануть. Также и здесь. Всё начинается с головы. Вы выдаете вес с утяжелением мозгу как собственный. И организм к этому привыкает.
Когда будете делать упражнение таким образом по 3-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев, легкое утяжеление перестаете чувствовать. Здесь уже можно задуматься об увеличении веса.
Это ключевая рекомендация, которая помогла мне достичь результата в 35 подтягиваний. Воспользуйтесь моим советом, я уверен, что он принесет положительный эффект.
Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, оставляйте свои комментарии. Спасибо за внимание ✨
#здоровый образ жизни #цель #фитнес #здоровье #полезные советы
