Бери на заметку основные правила :
1. Оптимальное время для завтрака - 30 - 40 минут после пробуждения (идеально если это будет одно и то же время изо дня в день);
2. После пробуждения выпивайте стакан воды комнатной температуры (перед тем как пить воду, обязательно необходимо чистить язык скребком, чтобы микроорганизмы, которые скопились во рту за ночь, не попали в организм вместе с водой);
3. Завтракайте «сидя за столом», избегайте завтраки на ходу (это может навредить пищеварению и усвоению питательных веществ);
4. Включайте в рацион продукты, богатые клечаткой;
5. Завтрак должен быть около 400 ккал (может варьироваться от 300 до 600), если Вы не преследуете цель похудеть/набирать вес (важно! для беременных калорийность возрастает примерно на 15%).
❕400 ккал — это примерный показатель, потому что калорийность приема пищи считается индивидуально, исходя из пола, возраста, роста, массы тела, физической активности и цели.
⠀
Какими продуктами лучше всего загрузить организм с утра? Чтобы завтрак дал вам чувство насыщения надолго - ваш рацион должен состоять из медленных углеводов и белков. Почему именно белково-углеводный завтрак самый подходящий, Вы поймете чуть позже из серии постов про углеводы и белки.
⠀
Список продуктов для завтрака :
✅Орехи;
✅Каши из цельнозерновых круп (например, пшенная, гречневая);
✅Морепродукты и рыба;
✅Нежирное мясо (кролик, индейка, курица);
✅Яйца;
✅Сыр;
✅Творог / йогурт (без сахара и подсластителей);
✅Цельнозерновой хлеб;
✅Авокадо;
✅Спаржа, шпинат, романо, листья свеклы, сельдерей;
✅Овощи (брокколи, артишок, брюссельская капуста, кейл, морковь, цветная капуста, тыква).
✅Бобовые (фасоль, зеленый горошек, чечевица) в меру.
⠀
💪🏻 Завтрак человека с высокой физической активностью отличается от завтрака обычного человека. Спортсменам следует увеличить соотношение белка в своем рационе.
⠀
А что Вы предпочитаете на завтрак?
