Формой своих ягодиц и бедер зачастую недовольны большинство представительниц прекрасного пола. То они слишком маленькие, то слишком большие. Кроме того, бедра и ягодицы – излюбленное место целлюлита.
Упражнений, для проработки ягодичной мышцы и мышц бедер большое количество и безусловно одним из самых известных является приседания. Самих же видов приседания колоссальное количество. Но, что приседания не всем можно выполнять, кроме того, техника должна быть отточена, в противном случаи нагрузка будет распределяться не правильно.
Бег на одной ноге, упражнение, для ягодиц и бедер, про которое большинство не знают, а зря. Для его выполнения не нужен никакой дополнительный инвентарь.
Бег стоя на одной ноге, звучит странно и не понятно. Но, все более чем просто и понятно на самом деле.
1. Исходное положение, стоя, спина прямая, взгляд направлен перед собой.
2. Втянуть живот и подать корпус вперед. Важно! Спина остается прямой, не прогибается и не выгибается.
3. Правую ногу чуть согнуть в колене. Левую ногу также согнуть в колене и отвести назад, так что бы голень была параллельна полу. Руки активно двигаются по направлению вперед-назад, как будто вам нужно быстрее всех пробежать кросс.
Выполняйте упражнение на правой ноге в течение 1-2 минут, в зависимости от своей физической подготовки. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение. Время выполнения и количество подходов следует регулировать по своему физическому развитию.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что статьи на канале «ФитСпорт» предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
