Отгремел главный беговой праздник страны-Московский марафон.
Я был в качестве болельщика, хотя сам являюсь бегуном любителем на длинные дистанции.Особенно больно было видеть людей с симптомами плохой подготовки. Это деревянные ноги,тошнота, боль в мышцах и суставах. Но настоящий ад ждет марафонцев на следующий день и всю неделю.Тело будет ломить и каждая мышца станет отголоском вашего соревнования.
Первый и главный совет.Если вы чувствуете недомогание,или острую боль где-либо во время дистанции или после,надо сразу обратиться к врачу!
Массаж у врача.
Профессиональные атлеты регулярно пользуются услугами специалистов.Не пожалейте денег, и сходите на сеанс.Не забудьте сказать, что вы после серьезной нагрузки, и он определит, какой вам нужен вид массажа.После хорошего, спортивного массажа ваши мышцы восстановятся намного быстрее чем без него. Ну, а если денег нет то...
Баня.
Если грамотно попариться в бане с веничком. Используя его не как средство бичевания, а массажа. Нагнетая температуру в определенных участках тела. Получится разогнать кровоток к мышцам и органам. Получится снять напряжение и вывести продукты метаболизма.
Опять же, к парению в бане надо подходить с умом.
Миофасциальный массаж. Но без ролла и шаров,а ручной.
С роллом тоже нужно, но ручной необходим.
Каждую мышцу в ногах сквозь боль(в пределах терпимого)и слезы,следует мять пальцами. К сожалению до глубоких мышц не добраться даже специальными инструментами, для этого и нужны массажисты. пальцами можно сделать то, что ни в какое сравнение с миофасциальным релизом при раскатке на ролле.
ВАЖНО!
Либо посмотреть у проверенных источников, как это делать, либо обратиться к специалисту. В этом виде массажа сложного ничего нет, но выполнять следует аккуратно.
Кинезиотейпирование.
Если точечно наложить тейп на мышцы, и сделать это правильно,можно облегчить напряжение в мышцах.Сам часто пользуюсь тейпированием, давно научился делать это без врача. Хороший способ. Рекомендую купить пару мотков и пусть они валяются дома, когда прийдет время они пригодятся, будьте в этом покойны. В видео ниже авторитетный беговой доктор подскажет, как сделать это правильно.
Я не пытаюсь рекламировать чей-либо канал, а делюсь тем,что на мой взгляд является авторитетным и полезным.
Благодарю вас за прочтение статьи,тренируйтесь с умом!