Кето диета. Что я ела 19 сентября 2020 года

Привет, друзья.

Завтрак

Да, наконец этот день настал. Сегодня на завтрак НЕ яйца.

Очень захотелось творога со сметаной. Молочку я переношу очень плохо, но на кето диете прямо распирает иногда как творога хочется с жирной сметаной. Почему так?

После молочного завтрака день проходит не очень хорошо. Быстро приходит голод, какая-то сонливость и сильный жор.

Завтрак

• творог 5%
• сметана 25%
• замороженные ягоды: малина, ежевика, черника

КБЖУ завтрака: 420 / 18,9 / 34 / 7,6

Завтрак 19.09

Обед

На обед доела запечённую курицу с овощами. Овощи: брокколи, зелёный перец, сельдерей. И немножко майонеза.

Обед:

• запечённая курица
• запечённые овощи
• майонез

КБЖУ обеда: 394 / 20 / 33,4 /2,7

Обед 19.09

Ужин

И яйца меня всё же догнали. На ужин. Сделала быструю мешанину со шпинатом и купатами из индейки.

Ужин:

• масло Гхи для жарки
• яйца
• купаты из индейки
• шпинат замороженный
• листья салата
• 2 помидорки черри

КБЖУ ужина: 654 / 32,8 / 56,5 / 3,9

Ужин 19.09

Итого за день

Перекусов не было. Выпила 1 литр воды. Превысила назначенную норму калорий в 1300 ккал в день. За весь день съела 1468 ккал. 168 ккал свыше нормы.

КБЖУ за весь день: 1468 / 71 / 124 / 14

Спасибо, что дочитали до конца.

Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал Худею на КЕТО и LCHF.