Адхо Мукха Шванасана - это не заклинание, как вы могли подумать 🤭, а название одной из самых популярных и эффективных поз йоги.
Это поза была одной из первых, освоенных мной асан и я по настоящему влюбилась в неё тогда и люблю до сих пор.
Собака мордой вниз одна из тех асан, которая присутствует практически в каждой моей практике.
Давайте посмотрим, какую пользу вы получите, выполняя эту асану ⬇️ и не забудьте сохранить в закладки, чтобы не потерять 📌
Адхо Мукха Шванасана, как и любая перевернутая асана (где таз выше головы), дает приток свежей крови к голове. Это запускает процесс обновления клеток головного мозга, улучшается цвет лица, омолаживает организм.
Собака мордой вниз одна из немногих асан, которая хорошо растягивает заднюю поверхность ног, делает это мягко и безболезненно.
Также эта асана удлиняет позвоночник. С годами позвоночник человека оседает, становится менее гибким, появляются зажимы, и жизненная энергия уже не может свободно течь по позвоночному столбу. Данная асана очень хорошо вытягивает позвоночник, возвращает ему молодость, гибкость и силу.
Положение Собака мордой вниз способствует раскрытию грудной клетки. Это особенно актуально для людей, которые часто сутулятся.
Регулярное выполнение данной асаны убирает напряжение, расправляет спину и пространство между лопатками!
Асана помогает проработать зажимы в шейном отделе, что тоже очень важно. При неправильном выполнении позы, наоборот, эти зажимы будут только усиливаться. Поэтому перед выполнением проконсультируйтесь со специалистом.
Поза Собака мордой вниз также помогает решить другие задачи:
уменьшает боли в пояснице, шее;
растягивает мышцы, ног, рук и спины;
делает руки сильными;
улучшает функцию легких;
массажирует внутренние органы;
улучшает пищеварение;
нормализует сон и легкие депрессивные состояния.
Противопоказана поза тем, у кого были черепно-мозговые травмы, людям с повышенным давлением и нарушением суставов в запястьях. Также не рекомендуется выполнять асану при головных болях, на поздних сроках беременности и в дни менструального цикла.
Как выполнить данную позу читайте ниже и смотрите видео в 🎠
Из положения стоя на четвереньках.
Руки ставим на ширине плеч, ладони ровно под плечами, вес на кисти рук распределен равномерно, пальцы широко расставлены.
Ноги стоят на ширине таза, колени ровно под ягодицами, стопы упираются на носок.
Живот подтянут, спина прямая.
На вдохе, отрываем колени от пола. Выпрямляем ноги, опуская пятки к полу и вытягивая ягодицы вверх.
Руками отталкиваемся от пола. Руки и спина прямые, взгляд на колени.
Задержитесь в этом положении на 5 вдохов-выдохов и плавно опустись на четвереньки.
