В последние годы на полках магазинов появились «Журналы благодарности». Это не мимолётная прихоть, а направлено на то, что может оказать очень положительное влияние на нашу жизнь.
Исследователи обнаружили, что чувство благодарности улучшает самочувствие человека. Самое интересное в том, что благодарные люди оказались более щедрыми и общительными. Кроме того, они демонстрируют более альтруистическое поведение.
В последние годы многие психологи и нейробиологи установили связь между благодарностью и щедростью. Их выводы заставят вас обратиться к собственному дневнику. Но как именно благодарность соотносится с желанием человека помогать и отдавать другим?
Объяснение связи между благодарностью и щедростью
Кристина Карнс, нейробиолог и психолог из Орегонского университета, провела исследование в 2017 году, в котором выражение щедрости, или «нейронного чистого альтруизма» у молодых участников было установлено с помощью томографии. Далее Карнс рассмотрела вопрос о том, можно ли повысить чистый альтруизм с помощью благодарности.
Карнс и её коллеги сначала опросили участников, чтобы получить представление о том, как часто они чувствуют благодарность и насколько их заботит благополучие других. Они не удивились результатам — благодарные люди также были склонны к альтруизму.
Затем была сделана томография. Карнс и её коллеги подвергли своих участников эксперименту «дарения». Участники наблюдали, как компьютер переводил реальные деньги либо на их собственный банковский счёт, либо на банковский счёт резервного банка.
Нейробиологи зафиксировали активность вентромедиальной префронтальной коры головного мозга (VMPFX) у участников. VMPFX является инструментальной частью мозга по обработке риска и страха, а также для когнитивной оценки морали. Таким образом, более сильная реакция в VMPFX при наблюдении благотворительных пожертвований указывала на то, что участник чувствовал себя хорошо, видя, как резервный банк набирает средства. Другими словами, они демонстрировали более высокий «чистый альтруизм».
Исследование Карнс продвигалось путём случайного разделения участников на группу ведения журнала благодарности и контрольную группу нейтрального письма, чтобы увидеть, может ли ведение журнала благодарности повысить «чистый альтруизм» участников.
Это сработало. При повторном тестировании результаты томографии, полученные в группе ведения журнала благодарности, показали, что вентромедиальная префронтальная кора головного мозга участников в буквальном смысле научилась придавать большую ценность благотворительным пожертвованиям, чем получению денег, по сравнению с участниками в контрольной группе.
Как стать более щедрым человеком
Человеческий мозг необычайно легко приспосабливается. Именно по этой причине люди, которые страдают от разрушительных несчастных случаев, болезней или утраты, могут восстановиться или компенсировать это. Точно так же взрослые могут добровольно тренировать свой мозг, чтобы научиться новым навыкам и повысить качество своей жизни в геометрической прогрессии.
Благодарность может иметь множество преимуществ не только для человека, испытывающего её, но и для его друзей, семьи и сообщества. По данным Гарвардской Медицинской школы, благодарность помогает людям легче справляться с эмоциями, невзгодами, строить прочные отношения, сохранять оптимизм и даже реже обращаться к врачу.
Согласно психологическому исследованию 2012 года, новые привычки начинают становиться второй натурой всего за восемь недель, поэтому интегрировать благодарность в свою повседневную жизнь может быть проще, чем кажется. Но как именно человек культивирует благодарность?
Ниже приведены некоторые шаги:
Ведите дневник: Точно так же, как в исследовании Карнс, ведение ежедневного письменного отчёта о том, за что и кому вы благодарны, на самом деле делает чувство благодарности устойчивым.
Не стремитесь к накоплению
Исследование 2016 года показало, что эмпирические покупки, такие как путешествия, еда вне дома или посещение театра, вызывают больше благодарности, чем материальные покупки, такие как одежда, ювелирные изделия и мебель.
Люди, похоже, больше благодарны за то, что они сделали, чем за то, чем они обладают. Смещение расходов в сторону эмпирического потребления может улучшить жизнь человека, а также жизнь окружающих его людей.
Измените свою речь
Согласно Научному центру великого блага Калифорнийского университета в Беркли, благодарные люди включают слова благодарности в свой словарный запас. Ежедневные разговоры о дарах, дарителях, удаче и изобилии помогут человеку думать о повседневной жизни в этих терминах.
Помогайте менее удачливым, чем вы
Люди, которые стремятся к альтруистическим добровольческим ролям, используют двойную возможность. Они могут отдавать своему сообществу и помогать тем, кто оказался перед лицом большей нужды. Не говоря уже о том, что благодарность станет мотивацией, необходимой человеку, чтобы продолжать помогать другим в будущем.
Быть благодарным полезно.
Больше интересной информации — на сайте Yuanming. Мы собираем самые лучшие материалы для вас, о которых стоит рассказать друзьям. Мы с вами!