- Самое главное — потребляйте больше калорий чем сжигаете. Если при тренировках вы сжигаете больше калорий чем потребляете в пищу — вам никогда не набрать массу, вы будете только худеть, или же оставаться при том же весе. Если бюджет позволяет — купите фитнес-браслет и кухонные весы для подсчета калорий.
- Отдыхайте. Мышцы, как известно, растут во время отдыха и сна, а не во время тренировок. Поэтому старайтесь спать как минимум по 8 часов в день, а лучшая периодичность для тренировок — 3 раза в неделю. К примеру мы можете тренироваться в понедельник, среду и пятницу, или во вторник, четверг и субботу.
- Разминайтесь перед тренировкой, иначе рискуете получить травму! Совет очевидный, но многие новички по привычке опускают этот момент, и потом жалеют.
- Тренировка должна быть не дольше 40 минут — лайфхак применимый только для тех, кто занимается именно набором массы, т.к. у остальных это работает немного по-другому. После 40 минут наступает переутомление мышц, и эффективность начнет идти на спад. Да и длительные, скучные тренировки — убивают мотивацию, в отличие от коротких, интересных и разнообразных.
- Делайте по 6-8 повторений. Конечно, набрать массу можно и с большим кол-вом повторений (у меня так друг накачался), но всё же максимально эффективно будет выполнять именно небольшое кол-во повторений с большим весом, потому что именно гиперстресс мотивирует мышцы расти.
- Запаситесь терпением и соблюдайте режим тренировок. Просто делайте и всё, не пропуская тренировки. Отбросьте все сомнения: правильно ли вы делаете, двигаетесь ли вы к той цели, правильную ли программу тренировок вы выбрали — просто делайте, применяя все вышеперечисленные лайфхаки, и уже довольно скоро вы увидите первые результаты.
