Заниматься с тренером или без? Вопрос, который мучает многих занимающихся. Сегодня я расскажу о своем опыте и о том что наблюдал в своем тренажёрном зале.
Зал в котором я занимался, сразу скажу - не самый большой. Точнее ближе к маленькому, вот как он выглядит.
В начале, тренера нужно было выбрать. Выбирал я на сайте из 3х представленных. Все когда то выступали по бодибилдингу. Выбрал того, у которого было ещё медицинское образование.
Конкретно в данном зале, тренеру платят не за занятие, а в общем за месяц - 10000р. А дальше он тебя ведёт к красивому телу.
Тренера звали Алексей, на первом занятии он спросил меня о цели... Странный вопрос на мой взгляд. Мне кажется цели у всех одни, не подзаработать же я пришел.
Моей целью было набрать мышечной массы. Алексей написал мне сколько нутриентов нужно потреблять ежедневно:
2гр белка на кг веса
4гр углеводов на кг веса.
Вот собственно и вся схема питания, естественно углеводы должны быть медленными, а мясо не жирным.
Как строились мои тренировки
Как я и говорил ранее, что я единожды в месяц платил тренеру. Алексей определил, что мне необходимо заниматься три раза в неделю. Но эти три раза нужно было подстроить под график самого тренера. Тк он работал не каждый день в этом зале и не всегда во вторую половину дня.
Тренировался я по сплит системе.
1день - грудь, трицепс
2день - спина, бицепс
3день - ноги, плечи
Когда я приходил на тренировку, Алексей каждый раз давал мне новые упражнения. Поначалу это радовало.
Потом я начал замечать, что Алексей просто вспоминал какие есть упражнения и говорил мне их делать
Я достаточно времени провел в залах и техника упражнений мне была знакома. Поэтому я приходил в зал, подходил к Алексею, он говорил сегодня делаем жим и шел делать жим.
Делал я 3 подхода по 15 повторений.
После подхода Алексей спрашивал сколько повторений я сделал. Если получалось 15, то он уточнял, смог бы я выполнить ещё пару повторов. Если я отвечал утвердительно, то он говорил накидывал вес. Если не выполнял 15, то соответственно продолжал работать с тем же весом.
Помимо меня у Алексея было ещё человека 4 которые занимались в это же время что и я. И мы как оголтелые после выполненного упражнения, бежали к тренеру чтобы тот назвал нам второе упражнение.
По поводу питания
Я уже писал как мне "расписали" питание. Я хочу по подробнее описать свои ощущения.
Эти граммовки, вроде бы выглядят небольшими. На самом деле это колоссальное количество еды. 4гр углеводов на кг веса - мне нужно было потребить 320гр углеводов. В гречке 70гр углеводов. Но это в сухом весе!!!!
Это было реально очень тяжело. Есть нужно было практически всегда и очень очень большие порции.
Это было настоящим мучением потреблять столько гречи, макарон, риса и тд.
Тоже касается и белка.
Так это нужно было ещё и ежедневно готовить, собирать на работу. Да и на работе на меня смотрели косо, потому что мне каждые два часа нужно было есть.
Что в итоге
А теперь давайте все соединим. Вы заметили что то необычное в подходе к тренировкам от Алексея?
Этот вопрос не давал мне покоя, на протяжении месяца занятий. Неужели я самостоятельно не смог бы делать на каждой тренировке разные упражнения?
В чем заключалась работа Алексея, как тренера я так и не понял. Напишите в комментариях занимаетесь ли вы с тренером и чем он вам помогает?
Я после месяца тренировок, решил не продлевать наши отношения с Алексеем. И в принципе ничего не потерял. Все так же продолжил заниматься в этом же зале, но уже без его "услуг".
А как по вашему, правильно ли я поступил? Как бы вы поступили на моем месте?
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
