ПРО ТРЕНИРОВКИ ДОМА.
На какие результаты можно рассчитывать дома?
Все от вас зависит, в зале гарантий-то вы тоже не получите, разве что от своего тренера:) Тут только питание＋тренинг＋восстановление＋отзывчивость ваших мышц на силовые нагрузки (одна из особенностей генетики, как и крепления мышц, количество и тип мышечных волокон, склонность к набору/сухости, толщина костей и тд и тп).
Какие есть минусы у тренировок дома?
Когда вы приходите в зал, от тренировки отказаться сложнее – вы ведь уже на месте. Время потратили на дорогу. Сумку собирали и тащили. Пришли и сразу обратно? Ну нет уж. Тем более вон сколько народу тренируется - это и мотивирует. Дома все иначе. Дома есть кроватка и холодильник. Можно сперва полежать посмотреть сериалы с едой, книги почитать – так от тренировки отказаться намного легче. Хотя, как мне кажется, пройдя мимо зеркала и взглянув на себя – мотивация сама придёт в дом родной.
А вдруг вас еще котопес придавит к кровати – тренировка вряд ли начнется. А если и начнется, внезапно может приспичить постирать или погладить вон ту рубашку. Или пыль обнаружится. Или еда кончится. И тогда совсем веселье – можно побыть Юлием Цезарем и сразу готовить＋тренироваться.
Мало кто учитывает свое время отдыха между подходами даже в зале, но дома, если вы натура отвлекающаяся, оно многократно возрастет, уверяю вас. А еще большой минус тренировок дома – страховать некому. Однако если не приседать (например) с приличными весами – это ничего страшного. Концентрируйтесь на технике и ощущениях в мышцах.
Что делать, чтобы тренировка дома прошла успешно?
Обычный тайм-менеджмент. Составьте себе план действий по порядку. И по порядку же его выполняйте. Уберите все отвлекающее вас (кота, к примеру) с глаз долой (из сердца вон). Параллельно рекомендую ничем не заниматься – телевизор не смотреть, в ВК не сидеть и прочей ерундой (если не умеете следить за временем отдыха. Если умеете и с концентрацией все хорошо – что хотите делайте).
Что из оборудования нужно?
Если вас не устраивает ваш пол, на котором можно отжиматься и качать пресс, а также приседать и прыгать, то конечно нужно задуматься о самых простых вещах. Как минимум, разборные гантели. Это вот вообще спартанский набор, но на нем вполне можно выехать. В идеале, конечно, еще утяжелители на ноги, гриф с рамой... Если серьезно – удобные разборные гантели как минимум до 10 кг. Покупайте хорошие, чтобы вы и с блинами отдельно могли заниматься, и отдельно с грифами, и собирать гантель вам было комфортно.
Сейчас я вам объяснил как обстоят дела на тренировках дома в целом, если вы только еще думаете начать заниматься дома. Но сами занятия спортом не могут благоприятно проходить без важнейшего элемента – это вода!
ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
- Пить воду только ВНЕ приема пищи (не позже чем за 40 минут до еды и не раньше 1,5 часа после еды) – чтобы вода не растворяла желудочный сок и не мешала агни (в Аюрведе агни – это биологический огонь, отвечающий за переваривание и усваивание пищи, а также за метаболизм, а значит, и за похудение).
- Пить теплую воду вместо холодной – ледяная вода замораживает ферменты в кишечнике, не позволяя ему правильно переваривать пищу. Более того, холодная вода сужает кровеносные сосуды, что препятствует оттоку лимфы и мешает циркуляции крови – а значит наши органы не получают нужных питательных веществ. Это правило очень важно для женщин в критические дни и для тех, кто хочет забеременеть.
- Пить воду маленькими порциями (по 2-3 глотка), чтобы не нагружать почки. Ведь если Вы выпьете стакан воды залпом, он не успеет полноценно усвоится и практически полностью выведется из организма (задав ненужную работу выделительной системе). Но если пить маленькими глотками, то эта вода будет очищать кровь и обеспечивать регенерацию клеток организма.
- После каждого глотка подержать воду во рту, чтобы она смешалась со слюной и лучше усвоилась.
- Выпить стакан теплой воды сразу после пробуждения – не ждать 10-20 минут, а сразу, как только встали с кровати и выполнили.
Это как бы промывает тело и запускает работу кишечника (и избавляет организм от накопившихся шлаков). Возможно не вся эта вода усвоится, но это количество воды простимулирует кишечник – это единственный раз, когда рекомендуется выпить сразу большое количество воды. (см. пункт 3) - Пить воду только сидя (не стоя!!!) – так она будет в кишечнике полностью всасываться в кровь, иначе – просто выведется наружу.
Если придерживаться этих простых правил, то уже через месяц Вы заметите, что кожа и губы стали менее сухими, волосы стали живыми и блестящими. Внутри Вашего организма происходят волшебные и живительные изменения. И самое главное – появилось много энергии, и Вы больше не чувствуете себя уставшим. Ведь вода – это жизнь!
Ну что Вы скажете – Вы пьете правильно? Или по-другому?
Что важно, когда вы тренируетесь дома?
- Кушайте за 2 часа до тренировки.
- Назначьте определенное время и старайтесь не сбиваться с графика. Не так важно утро это или вечер, организм приспособится к режиму, но для этого режим должен быть постоянным.
- Не отвлекайтесь в это время не должно быть других дел. Не надо параллельно вытирать пыль или готовить обед.
- Переоденьтесь в спортивное, включите музыку и отложите телефон (исключение-тренировки онлайн)
- Используйте большое зеркало (если есть), чтобы следить за техникой выполнения упражнении.
- Заранее изучите технику выполнения упражнений.
- Обязательно разомнитесь, простота домашних тренировок обманчива.
- Не прерывайте тренировку . Если вас отвлекли надолго, разминайтесь заново. Где бы вы ни занимались главное желание и рабочий настрой!
Определились как начать заниматься дома, поняли структуру, уже составляете план и параллельно пьете воду, только теперь правильно, но тут вам приходит в голову идея правильно питаться. Ведь столько раз слышали эти "Ешь и худей". Просто волшебные слова, в которые вы верите, но не понимаете что с этим делать. Наготовили себе много вкусностей по "Рецептам правильного питания", и сидите кушаете без остановок. Встаете на весы и, к вашему удивлению, вы НЕ ХУДЕЕТЕ!
ПРО ПП-ЧРЕВОУГОДИЕ
Вроде бы все ПП: без сахара, майонеза и прочей химозы, но вы не худеете. В чем загвоздка? Переходя на так называемое «правильное питание», вы выбираете именно качество еды, а значит и качество своего тела. Ваше здоровье и самочувствие будут лучше. Уйдут прыщи, кожа на теле станет упругой
Но если вы не контролируете количество еды (даже правильной), то вы не контролируете и «количество» своего тела. Кушая только правильную здоровую еду, но не контролируя ее количество, вы НЕ ПОХУДЕЕТЕ!
Главное при похудении – соблюдать суточную норму КБЖУ с небольшим дефицитом, а это можно сделать и без ПП-ухищрений.
А для того, чтобы у вас была прекрасная мотивация и вы рвались заниматься спортом, рекомендую к прочтению проникающих в душу статьи, после прочтения вы точно не останетесь сидеть на месте:
Мотивация или Дисциплина для занятия спортом? Узнавай, внимай и действуй.
Как двигаться дальше и не сдаваться?
Подписывайтесь на мой канал, и следите за моими публикациями, я дам вам то, что вы месяцами гуглите и годами спрашиваете у знакомых. Будьте сильными и здоровыми, с вами ваш Домашний Тренер
