Вы все его слышали и не раз: это противный внутренний голос, критикующий любые предпринимаемые вами действия, мешающий своей критикой их осуществлению. «Ну куда ты так оделась, с твоими-то ногами? Зачем ты пробуешься на эту должность, ты же еще не доросла? Ууу, не получится у тебя ничего, еще смеяться над тобой будут», – и все в таком духе. У него всегда есть набор идей, почему нет. Почему тебе нельзя знакомиться с красивым мужчиной, покупать платье в обтяжку, открыть обучающие курсы или попросить повышение. Это собственная энергия, обращенная против самого себя.
Почему он, внутренний критик, в нас есть?
Он – привет из прошлого, точнее – он внешний контроль из прошлого, который поселился в нашей голове и теперь обладает тем же «фирменным стилем» и теми же «манерами», что и тот, кто когда то в детстве выдавал вам порцию гиперопеки, контроля и запретов. Да, все верно, в основном он идет от родителей или фигур, их замещающих.
Задайте себе вопрос: чьим голосом говорит ваш внутренний критик?
Как это работает?
Все агрессивное и деструктивное, что отвергается сознанием, поглощает Критик. Из этого следует: чем меньше человек проявляет агрессии в реальной жизни, тем более агрессивным является его Критик.
Что важно знать о нем?
- Он всегда недоволен – его невозможно удовлетворить ничем.
- Его критика неконструктивна – сам смысл его критики в критике.
- Он коварен – если ему не удается вас «отговорить», он попробует «отложить» дело. Зачастую у него получается – он «папа» прокрастинации. Лучше сделать никак, чем плохо, поэтому иди еще поучись, и все такое.
- Критику не свойственно понимание и сочувствие – Критик всегда обвиняет, даже если вам совсем плохо.
- У Критика найдется пара едких выражений для того, чтобы окончательно загнать вас в вину.
Самое важное, что тут нужно помнить, что Критик есть у всех, так что вы не одиноки в своем ощущении. Благоприятная среда для Критика – страхи и негативный опыт. Он смотрит на мир через их шоры, через их жалюзи, поэтому он не имеет полноты картины происходящего. Его реакции фрагментарны, поэтому его критика неадекватна действительности.
Как выследить Критика и обезвредить?
Он – страшный консерватор и методы его консервативны, вполне однообразны и склонны повторяться от ситуации к ситуации. Когда мы начинаем подмечать эти бесконечные «повторы», то их важность и значимость постепенно сходит на нет. Например, он просыпается каждый раз, когда вы хотите заявить о себе миру, рассказать в блоге об успехах или выступить публично. Он тут как тут, чувствует ваш страх и питается им.
Он жутко боится фокусировки на процесс и результат, подкрадывается именно в момент расфокуса. Из этого следует, что фокусировка на том, что вы чувствуете, на «здесь и сейчас», обезоруживает нападки Критика.
Не бойтесь вступить с ним в диалог: «Ну что тебе надо от меня снова? У меня все хорошо».
Хорошей профилактикой по усмирению голоса Критика является… юмор! Например, дайте ему смешное имя: Пафнутий, Анистрат или Нафаня. Когда он придет к вам снова, обратитесь к нему по имени. Уверяю, это вас значительно расслабит.
Самое важное, помните, что за его пугающими декорациями Критика – просто «маленький человек». Почувствуйте, почему ему важно делать агрессивные выпады? Что заставляло его действовать именно так, именно в конкретный момент? Какие чувства Критик не позволяет нам испытывать, нападая на нас? Уязвимость? Беспомощность? Неуверенность в себе?
Автор: Елена Друма, психолог международного уровня, гештальт-терапевт, харизматичная одесситка и автор лучшего психологического блога в Instagram в 2018 году