Фраза “не грусти, улыбнись” в ответ на историю о тяжелом дне или неприятном случае никак не помогает и чаще всего раздражает. Это типичное проявление токсичной позитивности. Подвернув ногу, мы не пытаемся убедить себя, что “это совсем не больно, нужно всего лишь отвлечься и порадоваться солнечному дню”. Мы признаем проблему и идем к врачу. Чтобы справиться с негативными эмоциями, их тоже сначала нужно принять. Пересказываем материал The Ascent о пяти фразах, которые мешают нам прорабатывать собственные чувства.
“Просто улыбнись!”
Другие варианты: “Счастье – это выбор”, “Думай о счастливом/хорошем”
Идея того, что улыбка помогает некоторым людям почувствовать себя лучше, впервые появилась в исследовании 1988 года. Однако с тех пор она не подтверждалась. На самом деле последние исследования показывают, что фальшивая улыбка приводит к ухудшению здоровья.
Если мы не чувствуем себя оптимистично, то не стоит вымучивать из себя позитивные эмоции. Люди часто пытаются заставить друг друга выглядеть весело по простой причине – нам просто некомфортно наблюдать за тем, как кто-то грустит.
“Никогда не сдавайся”
Другие варианты: “Поражение не вариант», “Я сделал это – и ты сможешь”
Если вы смотрели когда-нибудь документальный фильм о дикой природе, то наверняка помните стандартный сюжет: тигр находит жертву, она убегает, и хищник гонится за ней, пока она не уходит из виду. В этот момент он немедленно останавливается – его инстинкты напоминают, что нужно сохранить энергию для следующей попытки.
Огромное количество людей оказываются в изматывающих отношениях и на ненавидимых работах, потому что когда-то они казались правильными и логичными. Наша культура негативно относится к идее “просто бросить” – ведь это значит, что мы сдались. Но так ли это? Боль и скука, которую вы испытываете в браке или на своей должности – это важные симптомы, на которые нужно обращать внимание. Помните – у всех нас есть право бросить то, что не приносит нам счастья.
“Могло быть и хуже!”
Другие варианты: “Хотя бы это не…”, “Посмотри с другой стороны”
Любая ситуация почти всегда может быть хуже, чем на самом деле. Однако представьте, что вы скажете человеку, который потерял в автомобильной аварии ноги: “Ну, могло быть и хуже – ты ведь мог еще и руки потерять”. Звучит максимально абсурдно и жестоко.
Примерно то же происходит и в менее трагичных ситуациях. Только потому, что что-то в вашей жизни сейчас в порядке, не означает, что вы не можете расстроиться и погрустить из-за того, что не совсем в порядке. Мы в состоянии ощущать благодарность за то, что имеем, и при этом испытывать неприятные эмоции из-за чего-то другого.
“Не зацикливайся на этом”
Другие варианты: “Ты слишком много об этом думаешь”, “Ты слишком негативно к этому относишься”
Цикличные мысли – частый признак тревоги или даже депрессии. Однако психотерапевты не говорят своим клиентам “просто перестать думать о грустном”. Они предлагают пройти через тревогу – например, записывать свои мысли в дневник или анализировать происходящее. Довольно часто нам говорят, что “не нужно зацикливаться”, когда мы даже не делаем этого – собеседник просто не хочет к нам прислушиваться, объясняя это нашим «негативным настроем».
“В итоге все будет хорошо”
Другие варианты: “Ты переживешь это”, “Все к лучшему”
Иногда все действительно налаживается – когда мы находим решение или сильно меняем собственную перспективу (например, после расставания с человеком осознаем, что нам нужно от отношений совсем другое). Однако все это возможно, только если мы даем себе право пережить текущий опыт. Без рефлексии и проработки эмоций мы надолго застреваем в тяжелом состоянии.
Все самое важное и интересное собираем в нашем фейсбуке
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.