Когда начинаешь задумываться о снижении веса, начинаешь искать различные диеты. На выбор: либо строгий подсчет калорий или соблюдение баланса БЖУ?
⠀
При снижении и удержании веса есть разные методики контроля потребляемой еды.
- Кто-то просчитывает энергетическую ценность блюд и не превышает свою суточную норму⠀
- Кто-то считает макронутриенты в граммах - Белки, Жиры и Углеводы.
⠀
⠀Схемы достаточно просты и понятны, но человеческий организм более сложный механизм. Его полное насыщение необходимыми полезными веществами совсем непростая история.
⠀
А с возрастом биологические и химические процессы начинают работать по-другому: снижается качество обменных процессов и процент усвоения пищи. ⠀
⠀
Только ориентироваться на БЖУ и суточные калории уже не стоит. Нужно так же следить за составом макро и микронутриентов.
⠀
⠀Главное помнить, важно не только сколько мы едим, но и что мы едим!
⠀Кстати, нашему организму необходимо более 1000 различных микронутриентов и химических соединений!
⠀И они должны поступать с пищей, чтобы поддерживать хорошее здоровье и процесс обновления клеток.
⠀Поэтому важно учитывать индивидуальное состояние и потребности организма в соответствии с возрастом и привычками, и только потом формировать рацион питания.
⠀Здесь, конечно, нужна помощь специалистов!
Я могу научить быстро считать норму макронутриентов
⠀Также рекомендуется периодически чередовать разные виды продуктов, даже если калораж и тренировки не меняются!
⠀Организм со временем привыкает к одинаковой еде и тратит меньше энергии на ее переработку.
⠀Например, поменяйте говядину на тунец, миндаль на фундук, яблоки на груши и т.д.
⠀
Периодическая смена питания помогает выработке слюны и отличному насыщению клеток.
Кроме того, не забывайте, что важно
⠀
- пить нужное количество воды
⠀
- ходить пешком
⠀
- и проводить время на свежем воздухе,
⠀
что позволит насыщать ткани питательными веществами с кислородом и жидкостью.
⠀И тогда наш организм будет чувствовать себя на отлично!
Если статья была полезной или интересной, поставьте лайк и подпишись на мой канал.
Узнать больше о питании можно тут.⠀
