Все мы хоть раз сталкивались с перееданием. У многих такое случается часто, и это трудно контролировать.
Причины переедания.
Самая распространенная причина – стресс. Когда вы сталкиваетесь с переживаниями, их хочется «заесть». Вы идёте к холодильнику и перекусываете. При этом вы можете не испытывать чувство голода. И такие перекусы продолжаются до тех пор, пока в желудке не закончится место. Вы пользуетесь таким «антистрессом», потому что еда и вправду помогает успокоиться и отвлечься.
Переедание входит в привычку. Вспомните, в детстве родители заставляли вас кушать до конца? Даже если вы полностью наелись.
Вы съедаете больше, чем нужно, потому что спешите. Вы всегда заняты, у вас мало времени на обед и вы перекусываете «на бегу»? Вы попросту не замечаете тот момент, когда приходит насыщение.
Как избавиться от этой вредной привычки?
От переедания избавиться можно и нужно. Оно ухудшает обмен веществ, приводит к ожирению, к заболеваниям печени и почек.
1. Приучите себя есть каждый день в одно и то же время. В этом поможет график приёма пищи.
2. Стресс можно не только «заедать». Найдите то, что вас успокоит помимо еды – посмотрите любимые передачи, послушайте веселую музыку, займитесь йогой или медитацией. Такие способы эффективнее и не оставляют тяжесть в желудке.
3. Пользуйтесь маленькой посудой. В небольшую тарелку не вместится много еды, и вы сможете без труда доесть все, что в ней находится. Обманите свой мозг – количество еды визуально увеличивается, порция покажется большой в маленькой тарелке.
4. Выпейте стакан воды или горячий напиток. Вы наполните свой желудок, а тепло дает сытость.
Эффективен зелёный чай – он утоляет аппетит и улучшает метаболизм.
5. Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды. Так вы съедите меньше.
6. Кушайте медленно. Насыщение приходит в течение 20 минут. Выделите это время на прием пищи, кушайте медленнее.
Сохраните эту статью и воспользуйтесь данными советами. И тогда вы совсем скоро попрощаетесь с перееданием!