Ребят, всем привет.
Давайте договоримся сразу: я не показываю вам веселые картинки и не пересказываю статьи из Векипедии. Я говорю только о:
✅ реальной практике, через которую прошел сам
✅ о научных данных
Если мы с вами еще не знакомы, то меня зовут Александр Добромиль. Я не только сам похудел более чем на 35 кг., но и помог в этом многим своим подписчикам.
Поэтому, я говорю только о реальных вещах, которые работают на практике. А если о чем-то красиво рассказывают, но оно не работает, то я так и говорю. И сегодня я расскажу вам о том, сколько пить воды чтобы похудеть.
Если ввести подобный запрос в Яндексе, то он без колебаний ответит вам:
И плюс, в выдаче, вы встретите еще с десяток- другой статей, которые расскажут вам о крайней необходимости потребления большого количества жидкости для снижения веса. На самом деле, плюс-минус, все верно. Ибо существуют реальные научные данные, которые показывают, что потребление большого количества воды помогает похудеть.
Сколько пить воды чтобы похудеть. Научные данные.
Одно из исследований было проведено в 2008 г., и показало, что потребление большого количества воды, положительно влияет на снижение веса: ссылка на исследование.
Другой эксперимент, проведенный в 2010 г. показал, что 2 выпитые стакана води перед едой, помогают съесть на 70-90 калорий меньше: ссылка на исследование.
И таких экспериментов было проведено достаточно много. Смысла перечислять их все- нет. Все они сводятся примерно к следующему: вода положительно влияет на снижение веса. Вот только есть одно "НО". Это все, конечно хорошо, но за счет чего именно вода помогает похудеть? Есть исследования, в которых четко указана взаимосвязь. Например, "выпитые 2 стакана воды перед едой помогают съесть на 70-90 калорий меньше". И тут взаимосвязь четко видна: выпили воды, съели меньше. В итоге, снизили калорийность и немного похудели.
Или например, исследования про термогенный эффект. Его заключения просты: каждые пол литра воды, температурой в 22 градуса, заставляют организм "нагревать" воду и тратить на это энергию. То есть, снижение веса происходит за счет траты энергии на нагрев воды. Но есть же исследования, которые говорят просто: "контрольная группа, которая выпивала по ведру воды в день, худела". А почему она худела? Давайте сразу отбросим все сказки про чудодейственные свойства воды и ускорения обмена веществ. Всему есть свое объяснение. И, скорее всего, люди, которые пьют по 2-3 литра воды в день, выпивают меньше газировки и съедают меньше еды, чем люди, которые этого не делают. А теперь давайте попробуем привязать все это к реальной практике.
Сколько воды нужно пить в день чтобы похудеть. Моя практика.
Я очень много экспериментировал с питанием, и с количеством выпитой жидкости. Скажу честно, что на долгие "питьевые" эксперименты меня не хватало, так как я просто не успевал заморачиваться по воде. Это же нужно постоянно пить... В общем, я просто про нее забывал. Тем не менее, мне удалось значительно снизить жировую прослойку. И в те короткие моменты, когда мне удавалось держать более или менее высокий уровень потребляемой жидкости, я не заметил каких-то результатов.
Но могу сказать точно, что у меня было несколько клиентов, которые слепо верили в магию воды. И, как показала практика, без достойной корректировки питания, это не работает.
Главное при снижении веса- это грамотный план питания и физическая активность. Желательно, хотя бы более или менее адекватные тренировки.
Тем не менее, какую я могу дать рекомендацию по воде? Да пейте! Чем больше тем лучше. Вода, как минимум, помогает очищать организм, и частично притупляет голод, что помогает меньше есть. Просто этой статьей я хочу сказать примерно следующее: главное в снижении веса- это энергетический баланс и гормональный фон. То, что вы едите и как живете. Вода, пусть и очень полезный "элемент", но не играет ключевой роли при похудении. Вы сможете похудеть, нормализовав свое питание, и если будете пить только по мере жажды. Но никогда не похудеете, если просто увеличите количество потребляемой жидкости, и при этом продолжите есть что попало. Кстати, вот мой ролик на эту тему:
Ролик с моего личного канала "your fit"
Хотите больше интересной и полезной информации о похудении и "трансформации" тела? Подпишитесь на мой телеграм канал: ЗДЕСЬ. Там я выкладываю только самую полезную и "рабочую" информацию.
Ссылки на все мои подробные тренировочные курсы, с планами питания и доступом в закрытую группу, вы найдете ЗДЕСЬ.
А отдельные планы питания ЗДЕСЬ.
Спасибо, что дочитали до конца!