С возрастом наш организм не становится моложе, не смотря на визиты к косметологу. Внешне можно выглядеть прекрасно, а внутри Вам всё равно 40+.
Появляются возрастные изменения и проблемы со здоровьем те, которых Вы ранее не замечали:
Начинает «скакать» давление.
Боли и ограничения в подвижности в суставах.
Проблемы с позвоночником.
Возможно ряд других…
Что же делать, возраст? Скажете Вы…
Отвечая на данный вопрос нельзя недооценивать пользу физических нагрузок.
В тоже время важнее этими физическими нагрузками себе не навредить.
Вы приходите в зал впервые в жизни, а может Вы когда-то, в студенчестве, были активной девушкой, а потом жизнь закрутила родились дети, Вы строили карьеру, быт и было не до фитнеса.
В зале молоденькая активная инструктор не понимает Ваших проблем-
Что Вы ДА не можете достать руками пола.
ДА не можете прыгать вот совсем ни одного раза, особенно на возвышение.
ДА Вы не можете делать бёрпи (прыгнула, упала, отжалась, выпрыгнула)-кружится голова, темнеет в глазах Вы задыхаетесь и бешено потеете.
ДА трудно выдерживать час нагрузок стоя в вертикальном положении
Сколько раз Вы придёте в этот зал? Сколько раз будете выполнять такую видеопрограмму «гуру» фитнеса? 1, 2 раза…? Возможно продержитесь пару месяцев, красивой и спортивной-то Вы же хотите быть! А потом всё вернётся на круги своя…
Для женщин среднего возраста, особенно при наличии лишнего веса, есть ряд ограничений:
Запрещены резкие перемены положения тела из вертикального в горизонтальное. Это огромная нагрузка на сосуды, что может привести к осложнениям уже имеющихся заболеваний, возможно Вы о них пока сама не знаете.
Запрещены прыжки! Это угроза для позвоночника он уже не так молод и подвижен, как хотелось бы. Прыжки+ лишний вес+ отсутствие сильного спортивного мышечного каркаса, приводят к проблемам с позвоночником.
Запрещена вертикальная силовая нагрузка с большим весом, что нагружает межпозвоночные диски и приводит к защемлению нервных окончаний. Вес ваших гантелей не должен превышать 1 кг. Прыгать с гантелями запрещено категорически!
Час динамичной силовой нагрузки в вертикальном положении не принесёт никакой пользы, а только нагрузит сверх меры ваши суставы, а они Вам ещё пригодятся!
Большинство видео фитнес-программ для коррекции фигуры в интернете составлены без учета возрастных и физиологических особенностей в них бёрпи, бёрпи и ещё раз бёрпи. Ведь сейчас модно быть подтянутой, молодой и активной.
Существуют безопасные методики фитнес-нагрузок основанные на ЛФК, шейпинге, калланетике. Такие нагрузки очень эффективны в плане снижения веса общем укреплении мышечного каркаса, развитии гибкости и выносливости.
План построения такой тренировки предполагает:
Небольшую 10 минутную шаговую разминку без прыжков.
Вертикальные упражнения для рук и верхней части туловища с отягощениями до 1кг и без них.
Плавное перемещение в горизонтальное положение, причем сперва это упражнения в положении на коленях.
Затем следует основная часть занятия. Эта серия упражнений выполняется положении лёжа отлично нагружает все мышечные группы, но не несёт угрозы для организма.
Заканчиваем занятие снова упражнениями в положение на коленях.
Переходим к растяжке….
Выполняем несколько движений на полу- прорабатывая разогревшиеся мышцы.
Затем тянемся в положении сидя. И наконец выполняем плавный подъём делаем несколько растягивающих движений в положении стоя.
Затем следует восстанавливающие дыхание движения.
Эти же рекомендации относительно комплекса упражнений касаются и молодых девушек, у которых присутствует значительный лишний вес.
Через месяц занятий НОРМАЛЬНО, если Вы не заметите значительной потери Веса, но заметите, что на Вас по-другому сидит одежда, изменились объёмы тела. Осанка стала горделивой. Вам нетрудно прогуляться пешком- походка легка. Это произойдет потому, что у Вас вес Вашей мышечной массы увеличился, а жировой ткани уменьшился. Мышцы весят больше, чем жир при одинаковом объеме. Большая мышечная масса придаёт энергию всему организму. Суставы стали более подвижны.
Затем, в течение второго месяца занятий, Ваш жир станет «таять» и появится как-бы дряблость кожи. Этого явления не стоит пугаться, поскольку жировые клетки теряют свою внутреннюю составляющую, но остаются «растянутыми». В процессе последующих тренировок этот «недостаток» будет сглаживаться. Ваши мышцы будут укрепляться, а кожа подтягиваться.
После третьего месяца занятий, Вы начнёте получать удовольствие от физических нагрузок, будете выполнять упражнения с максимально правильной техникой, чувствуя отдачу Вашего организма. Ваш вес будет снижаться более стремительно и именно с этого момента Вы начнёте своё плавное движение к здоровому организму и стройной, подтянутой, моложавой фигуре.
Помните, что движение это жизнь, но активность хороша в меру!
Жду Вас на моих БЕСПЛАТНЫХ видеотренировках.