Всем привет! Меня зовут Маша. Делюсь с вами своим рационом, на котором мне удалось похудеть со 115 до 61 кг. Помимо того, что я показываю в публикациях и видео, я выпиваю еще ежедневно 2 литра воды, ем и пью раздельно с перерывами в полчаса. Плюс пью витамины.
Завтрак
Пшеничная каша на молоке и воде пополам - 250 гр 303 ккал
Пшеничная каша в мультиварке. Рецепт
Ингредиенты:
- 1/2 стакана крупы
- 1 стакан воды
- 1 стакан молока
- 20 гр сливочного масла
- щепотка изюма
- 2 ст ложки сахара
- соль по вкусу
Приготовление: Выложить все ингредиенты в чашу мультиварки, перемешать. Готовить в течение 20 мин в в режиме "Каша".
2-й завтрак
Бутерброд из хлеба ржано-пшеничного на закваске с индейкой + 1 помидор с зеленью, морской солью, крупной клетчаткой - 265 гр 191 ккал
Обед
Телятина отварная сувид с овощами в сливочном соусе - 250 гр 342 ккал
Сувид - готовка в вакууме (также су-вид, от фр. sous-vide, «под вакуумом») — метод приготовления пищи, при котором мясо или овощи помещаются в пластиковый пакет с откачанным воздухом и медленно готовятся при сравнительно низкой и точно контролируемой температуре, обычно в водяной бане. (Википедия).
Полдник
1/2 помело (без кожуры) с арахисом (15 гр) - 215 гр 161 ккал
Ужин
Биточек из курицы с салатом из капусты - 207 гр 229 ккал
+ кофе латте без кофеина 300 мл 86 ккал
+ 2 литра воды за день, витамины, ходьба
Итого по меню за день:
1312 ккал
Это меню можно посмотреть на видео. + Смотрите, как я проверяла арбуз на нитраты:
См. также:
Какие витамины я пью:
Как пить горячую воду для похудения:
Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍
Подписывайтесь на меня в:
