ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ МОЕГО ПИТАНИЯ.
- Уменьшение порции.
Первую неделю мне было сложно принять кардинальные изменения в питании.
И первое, что я сделала это уменьшила обычные порции в 1,5 раза. Оказывается, я и этим вполне наедалась.
По мнению врачей, наш желудок имеет свойство растягиваться, что оказалось полной правдой по отношению к моему организму. Уменьшив порцию я не чувствовала недостатка в питании. Я абсолютно также насыщала свой организм. Так что этот шаг дался мне очень легко.
- Вода.
Понимаю, что для многих этот факт слишком очевиден, но для меня данный шаг стал проблемой. Я абсолютно не пила воду. Да, в моём рационе присутствовали жидкости, такие как чай, кофе, соки, вредные газированные напитки, а вот воды практически не было. Каждый должен понимать различие в воде и жидкостях.
Что ж, в первую очередь я исключила из рациона газированные сладкие напитки. Это абсолютное зло, которое приносит плохое самочувствие, вредит нашему организму и имеет кучу калорий в себе.
Я начала пить воду, минимум 1,5 литра в день. Самым сложным было приучиться к этому.
- Кофе и чай.
Как я заметила газированные напитки ушли из моего рациона на 99 процентов. А вот кофе и чай остались, однако лишились такого зла, как сахар. И о чудо, оказывается чай бывает разным. Только сейчас я могу наслаждаться чаем со всеми его нотками, а не просто чувствовать сладость.
- Рацион по принципу 3+2.
Это значит, что питаемся мы теперь больше - 5 раз в день. Порции уменьшаем, но при этот питаемся чаще.
3 полноценных приёма пищи + 2 перекуса.
Этот принцип был мной адаптирован и я пришла к идеальному дню для себя - 3+1.
Завтрак - 8.00
Перекус - 11.00
Обед - 14.00
Ужин - 19.00.
К такому рациону я приходила довольно долго и поняла, что перекус днём мне просто-напросто не нужен. А вот до обеда я не могу без перекуса.
Так вот, например, я делала ПП-шарлотку с бананами, которую естественно я ела дозированно.
Или позволяла себе немного клубники со сгущенкой.
- На завтрак углеводы, на обед белки.
Этот принцип очень важен. Сложные углеводы долго расщепляются и дают нам энергию.
- Не есть после 6.
Этот принцип давно адаптирован под наши реалии жизни. Так что етсь после 6 можно и даже нужно, но последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна.
- Сладкое нельзя.
Ну что ж, этот принцип тоже уже давно адаптирован и кучу фитнес-блогеров показывают нам ПП-вкусняшки, различные самодельные конфеты и т.д. Я до такого не дошла. Однако сейчас предпочитаю, когда уж слишком хочется, делать хенд-мейд морожное из молока и бананов без сахара и добавок.
Замораживаю два банана, измельчаю, добавляю 50 мл молока и вот такая вкусняшка находится на постоянной основе в моем холодильнике.
А Вы можете экспериментировать, добавлять фрукты, ягоды.
Конечно, я себе позволяю и что-то менее полезное, как вот, например, мои любые конфеты, которые я стараюсь употреблять дозированное (1-2 конфеты и только до обеда). Стоит помнить, что в одной рафаэлло 60 калорий!
- Чит-милз.
Что означает, что иногда стоит себя баловать. Именно это меня и уберегает от срывов.
В идеале раз в неделю Вы можете себе позволить что-то не из ПП-рациона. К сожалению, чит-милз у меня случаются чаще.
Примером может служить сырная, мясная тарелки, самодельная пицца или лазанья. Не судите строго
