Все мы устаём. Сколько бы заядлые трудоголики не отрицали необходимость перезагрузки после трудного дня, недели, возможно, месяца или года, усталость даёт о себе знать каждому из нас. Безумно важно получить разрядку на этапе, когда ты начинаешь чаще задумываться о том, чтобы устроить себе выходной, а также, важно не допустить ситуацию, в которой тебе до невыносимости трудно будет встать утром с кровати, то ли из-за усталости физической, то ли от хронического стресса. Присядь, я расскажу тебе об отдыхе.
Отдых это необходимость или блажь?
Наверняка, ты знаком с людьми или же сам являешься человеком, которому некогда передохнуть. Повсюду работа, незакрытые дедлайны, нужно помочь родственникам и вообще до конца месяца всего пара недель, вот тогда уже можно будет расслабиться... С организмом это не пройдёт. Если ты копишь в себе недосып, черезмерные физические нагрузки, стресс, будь готов получить по заслугам. Конечно, предупреждать любую усталость 12-часовой прострацией на любимом диване не стоит. Но все затраты должны быть компенсированы ! Нельзя воспринимать необходимый твоему мозгу и телу перерыв, как время, потраченное в пустую. Ты скажешь себе спасибо за это после. А пока тебе действительно нужно запомнить, что отдых это не порок и не блажь, доступная лишь узкому кругу избранных людей, а то, что позволит тебе быть деятельным, избежать эмоционального выгорания и предупредит появление большого количества различных болезней. Возможно, ты спросишь: «любой ли это отдых?». А я постараюсь ответить.
«Я вроде бы отдыхаю, но не чувствую себя лучше»
В первую очередь, подумай, от того ли ты отдыхаешь? Можно думать, что ты устаёшь от количества работы, но на самом деле испытывать стресс от ее рутинности. Ведь ещё бабули и дедули говорили о том, что лучший отдых это смена деятельности. Но здесь нужно быть уверенным, что вы сменяете рабочую деятельность на восстанавливающую, а не рабочую на рабочую. Устроить генеральную уборку после тяжелого дня в офисе, не лучший вариант, если вы не получите от этого удовольствия в той мере, в какой почерпнули неудовольствия в течение дня.
Точно ли ли отдыхаешь мозгом? Звучит, конечно, немного сумбурно, но это действительно важно. Ты не восстановишь силы, если будешь постоянно в мыслях возвращаться к списку дел, незаконченной работе и тому, что заставляет тебя нервничать. Есть такая плохая привычка - портить себе отпуск или выходной мыслями о незаконченных делах. Конечно, иногда бывает трудно что-то выбросить из головы хотя бы на время. Но нужно работать над этим умением. Например, кому-то помогает вечер в компании друзей или же просмотр увлекательного фильма. У каждого свой рецепт «отвлечения». Но важно помнить, что социальные сети, например, это не отдых. Причина этого банальна - информационная нагрузка, тоже нагрузка и отдохнуть не поможет.
Возможно, ты не чувствуешь себя лучше, как раз из-за социальных сетей. Ошибочно полагая, что время, проведённое в них, является полноценным отдыхом, ты рискуешь «вернуться на исходную», к той же усталости, как только отложишь гаджет, который тебя просто отвлекал.
Полноценный отдых - это?
Полноценный отдых подразумевает полное исключение деятельности, которая вызывает напряжение, стресс или переутомление. А также, включает в себя восстанавливающие занятия, которые приносят удовольствие. Это могут быть даже легкие нагрузки, если отдых необходим моральный. Действительно важно, чтобы это не было связано с вашей работой, тем более такой, что вызывает стресс.
Ничегонеделание бывает полезным. Оно помогает избавиться от ментальной нагрузки, но не в случае, если вы ничем не занимаетесь целыми днями. В таком случае, это чревато апатией и потерей мотивации.
Как отдыхать полноценно?
- Самое важное- в момент отдыха перестать зацикливаться на работе. Отвлекитесь на любое занятие или близких людей, прогуляйтесь по городу или езжайте на природу.
- К слову о любимых занятиях. Вспомните о старом хобби или создайте новое. Глина, кулинария и выпечка, фотография, рисование, танцы, вязание, чтение. Спросите себя, что для вас могло бы оказаться увлекательным.
- Следите за своим эмоциональным состоянием. Что заставляет вас напрягаться? Как вы можете это исправить? Если невозможно избавиться от этого фактора, чем его можно смягчить?
Надеюсь, эта памятка поможет вспомнить о заслуженном отдыхе и не даст дойти до эмоционального истощения и хронической усталости. Отдыхайте периодично и правильно, так, как хочется вам. Главное - понять, что отдых это не очередная поездка на море во время отпуска, а состояние, в котором вы избавлены от дискомфорта и заняты помятым вам делом. Любите отдыхать!