🍴ЗАВТРАК 367 ккал
🥒Два воздушных кабачковых оладушка (100 гр.) с 1 ст. л. сметаны + слабосолёная форель (30 гр.). Салат из огурца, редиса, зелёного лука и оливкового масла (100/50/20/5).
🍴2-й ЗАВТРАК 330 ккал
🥦Крем-суп из брокколи со сливками, ломтиками куриной грудки и кедровыми орешками (300/20/50/10).
☕️Зелёный чай с мятой и палочкой корицы + 20 гр. горького шоколада.
🍴ОБЕД 341 ккал
🍲 Треска в шапке из лука и моркови в сметане (120 гр.) + 🥔 отварной картофель с укропом и петрушкой (90/10). 🥗 Салат из шпината, огурца, сельдерея, томатов, кинзы и тыквенных семечек — 200 гр.
🍌Фруктовый салат из банана, киви, яблока, груши, апельсина — 250 гр.
🍴УЖИН 437 ккал
🥩Гуляш из говядины со смесью бурого и белого риса. (100/100 гр.). 🥗 Греческий салат — огурец, помидор, сладкий перец, маслины, сербская брынза, оливковое масло — 250 гр.
✅ИТОГ — 1375 ккал.
❗️ ВАЖНО: В меню НЕ учтены
❗️личная зона жиросжигания,
❗️непереносимость и аллергия,
❗️генетика режима питания
❗️️персональная потребность в нутриентах
Это ориентир, а не точный пример для подражания.
Подписывайся на мой канал, чтобы не пропустить следующий полезный пост 👄 👄 👄 Ставьте свой любимый смайл, если полезно 👇🏻
