Карантин породил множество проблем, но он также заставил нас замедлиться, изучить то, как мы живем, и придавать большее значение нашему здоровью. Как мы можем избежать возвращения в нашу обычную жизнь "хомячьего колеса" и извлечь ценные уроки?
Для нашего благополучия, как физического, так и умственного, было бы полезно взять некоторые из новых здоровых сформированных привычек и сознательно сделать их частью нашей повседневной жизни.
Я вам расскажу, каких новых привычек вы должны придерживаться, и как можно продолжать включать их в свою жизнь теперь, когда обстановка нормализуется.
Тренируйтесь до одного часа в день
Как одно из единственных средств побега из дома, занятия на свежем воздухе в течение часа каждый день быстро стали новой нормой, в то время как онлайн-поиск “домашних тренировок” и "домашнего тренажерного оборудования" увеличился на 500 процентов во всем мире в первые несколько недель пандемии. Каков результат? Подавляющее большинство людей сейчас тренируются гораздо больше, чем до самоизоляции.
Изоляция заставила нас осознать значение тренировок, т.к. наглядно показала преимущества активного образа жизни для контроля своего веса, для снижения проблем с сердечно сосудистой системой, а так же для нормализации сна. А всё это позволяет нам жить дольше.
Поддерживайте рутину
Кризис Covid-19 нарушил механизм нашей повседневной жизни, а это одна из главных причин нашего растущего уровня тревоги, говорят эксперты. Рутины помогают нам создать легкую, спокойную и комфортную реальность.
Мы чувствуем себя спокойно и у нас хорошее настроение, когда в жизни порядок и размеренность. Но многие привычки, выработанные на карантине, мы не спешим брать в «новую» жизнь.
Спокойствие и размеренность заставляют дезактивироваться гормоны стресса (адреналин и кортизол), а соответственно восстанавливать душевное и физическое равновесие.
Тренируйтесь для психического здоровья
В первые недели самоизоляции многие люди занимались спортом, чтобы управлять и своим психическим здоровьем. В течение этого периода многие из нас использовали физические упражнения как инструмент, чтобы упорядочить свои мысли, а не в погоне за прекрасной физической формой, думаю, так должно быть и сейчас.
Нет, я не говорю, что тяжелые физические нагрузки и создание рельефного тела, это плохо!
Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы получаете пользы от выброса эндорфинов, которые помогают облегчить симптомы депрессии и тревоги, а так же, повышают самооценку и творят чудеса для нашей энергии и настроения.
Одно исследование показало, что бег в течение 15 минут в день или ходьба в течение часа снижают риск серьезной депрессии на 25%, в то время как йога, как известно, оказывает успокаивающее воздействие на вашу нервную систему, как только вы начинаете глубоко дышать.
Изучите новые навыки
Имея много свободного времени в условиях изоляции, многие из нас использовали его конструктивно, чтобы выучить новый язык, творчески подходить к художественным проектам, экспериментировать в кулинарии, или учиться на новую квалификацию, что в свою очередь поднимало наше настроение и давало нам чувство выполненного долга.
Но последнее, что вы должны сделать, когда жизнь снова нормализуется, - это отложить свои когнитивно стимулирующие хобби.
Чем больше мы практикуем что-то и стимулируем определенные нервные центры, тем легче нам дается выполнение задач.
Изучение чего – то нового заставляет мозг выстраивать нейронные связи, заменяя некоторые из тех, которые мы теряем со временем, и вырабатывать миелин, который заставляет сигналы в наших нейронах двигаться быстрее, помогая нашему мозгу чувствовать, что он работает быстрее и лучше, особенно когда мы становимся старше.
Встаньте перед новым вызовом
Для многих из нас карантин был одним из самых больших эмоциональных вызовов, с которыми мы когда-либо сталкивались. Но это также научило нас важности пробовать новые вещи, так почему бы нам не продолжать бросать вызов самим себе, как только мы вернемся к нормальной жизни?
Принятие вызовов, умственных или физических, дает нам возможность расти и совершенствоваться. Выйдя из своей зоны комфорта, вы можете открыть для себя много нового.
Подруги, подписывайтесь на канал, ставьте "нравится"! До встречи в новых публикациях.