Приветствую на канале "Осознанная жизнь". Человек - это набор привычек и убеждений. Мы можем сами по своему желанию формировать свои убеждения и привычки, а также заменять старые и вредные на новые. Про убеждения писала здесь: Почему мы поступаем определённым образом? Убеждения
Как формируются привычки? Путём многократного повторения у нас образуются новые нейронные связи, и через какое-то время, нам уже становится проще это СДЕЛАТЬ, чем НЕ сделать. Примерно через месяц привычка входит в нашу жизнь, и мы делаете это на автомате.
Хочу рассказать о том, какие привычки я ввела в свою жизнь за последнее время.
1. Читать от 30 минут
Раньше не понимала, зачем люди ставят себе целью такую привычку. Рассуждала так: если человек не любит читать, зачем себя заставлять это делать каждый день?
Я из тех людей, кто делает что-либо из желания.
Почему же я решила внедрить эту привычку, если люблю читать и читаю много, как нон-фикшн, так и художественную литературу.
Всё просто. Год назад я поняла, что прошло уже несколько месяцев, а я за это время не прочла ни одной книги! Зато смотрела много видео, в основном полезных или вдохновляющих. Соцсети заменили книги и стали отнимать много времени.
Недавно я конкретно почистила свои подписки в соцсетях. И даже из полезного смотрю не всё подряд. Снова каждый день читаю.
2. Дневник достижений и благодарности
Про пользу благодарности писала здесь: Благодарность влияет на нас положительно. Об этом говорят нейрофизиологи. Для меня важно вести дневник достижений. Это помогает повысить уверенность в себе, т.к. я отмечаю, что сделала в течение дня и почему я молодец. Так я учусь не обесценивать то, что делаю и изо дня в день отслеживать прогресс.
Записи достижений и благодарности занимают буквально пару минут в день.
3. Пранаяма
Это дыхательная практика. Я выбрала ту, которая занимает всего 3,5 минуты. Желательно делать 2 раза в день. Пранаяма позволяет наработать такие качества, как терпение, терпимость, умение сдерживать своё слово. Даёт ясность ума, защелачивает организм, оздоравливает нервную, эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную и мочевыводящую системы.
4. Упражнения для поясницы
Делаю уже месяц. Занимает 11 минут в день. Боль реально уходит. Возможно, с сентября снова начну заниматься йогой. Год назад начинала, но появилась боль в пояснице.
5. Антицеллюлитный массаж
Занимает около 10 минут. Делаю перед сном каждый день или через день.
6. Прогулки
Гуляю от 40 минут и больше зимой и летом. Давно привыкла.
7. Вода
Пью воду в достаточном количестве уже много лет. Каждое утро выпиваю стакан воды (привычка с 2011 года).
8. Не смотреть в гаджеты после 22.00
Решила откладывать гаджеты (телефон, ноутбук) за 2 часа до сна. Для меня эта задача оказалась простой. Уже 3 недели, как применяю. Как известно, экраны гаджеты дают синий свет, который препятствует хорошему сну. Недавно писала об этом. Рекомендуется перестать смотреть в экраны как минимум за 2 часа до сна.
Могу сказать, что мой сон улучшился.
Лайфхак по внедрению привычек: соединяйте привычки в один блок. Например, медитацию можно сделать сразу после утренней зарядки, а стакан воды выпить (маленькими глотками) во время чтения.