Наступил новый учебный год, и конечно, всех родителей волнует вопрос, как сохранить здоровье ребенка, когда эпидемиологическая ситуация по-прежнему остается на уровне апреля, а школа является как раз тем самым “рассадником” вирусных заболеваний и становится серьезным испытанием не только для иммунитета ребенка, но и для здоровья всех членов семьи.
Конечно, по рекомендации Роспотребнадзора будут усилены противоэпидемические меры: будет изменено расписание уроков, чтобы максимально разобщить детей разных классов, введут ограничение на общение на переменах, отменят все массовые мероприятия, перенесут уроки физической активности на свежий воздух. Однако несмотря на все эти усилия и меры защиты от риска заражения вирусными заболеваниями, увы, никто не застрахован. Чтобы не волноваться и не нервничать по поводу каждого чиха, позаботьтесь о здоровье ребенка заранее - займитесь укреплением его иммунитета, в текущей ситуации это лучшее, что вы можете сделать для него и для себя. Меры по укреплению иммунитета – лучшая профилактика ОРВИ и защита для всей семьи, и даже, если вирус вас не обошел стороной, справиться с ним легко и без осложнений поможет крепкий иммунитет.
Как же укрепить иммунитет ребенка?
Волшебной таблетки для укрепления иммунитета, увы, не существует, это целый комплекс мер или правил, соблюдение которых позволит стать вашему ребенку здоровее, сильнее, умнее и успешнее. Не думайте, что для укрепления иммунитета нужно срочно бежать обливаться холодной водой или ходить босиком по снегу, всё гораздо проще.
Правило №1 – строгий режим сна
«Ну мамочка, ну почему, ну еще один мультик» - канючит чадо. Почему не стоит делать поблажек, а ввести четкое правило - ложиться спать не позднее десяти вечера? Почему за час до отхода ко сну лучше включать приглушенный свет, а ночью его обязательно выключать? Почему мультики или игры на смартфоне, телефоне или компьютере перед сном очень плохая затея? Наверно многие слышали про гормон сна – мелатонин. Это тот самый важный гормон, без которого не обойтись, благодаря ему мы ежедневно восстанавливаем силы и здоровье. Он активно стимулирует деятельность иммунной системы, влияет на уровень гормона роста, оказывает антиоксидантное и противоопухолевое действие. Активная его выработка идет в первую фазу сна, которая начинается до полуночи, поэтому важно ложиться спать пораньше. Свет, даже искусственный, препятствует выработки мелатонина, даже синий свет экрана компьютера, светоизлучающие диоды смартфона, состоящие в синей части спектра, наносят ущерб выработке мелатонина. Поэтому отказ от гаджетов за час до сна позволит ребенку быстрее уснуть и полноценно отдохнуть ночью. Достаточный сон – одно из важнейших условий крепкого иммунитета.
Правило №2 – свежий воздух и спорт
В пользе свежего воздуха убеждать не приходиться, но, к сожалению, наши школьники из-за объемных домашних заданий и большого числа внешкольных занятий гуляют крайне мало. Поэтому постарайтесь спланировать режим дня ребенка так, чтобы уделить прогулкам необходимое время. До школы одна остановка на автобусе? Не обязательно толпиться в транспорте. Прогулка с утра принесет много пользы - обогатит мозг ребенка кислородом, улучшит его когнитивные способности, будет полезна для нервной системы, обмена веществ и кровообращения.
Совмещайте прогулки и спорт - найдите секции, где дети занимаются на свежем воздухе. Занятия на улице в любое время года, в любых погодных условиях – это лучший способ закаливания и укрепления иммунитета. Ребенок привыкает к разным погодным условиям, температуре, влажности, благодаря чему настраивается внутренний “компас терморегуляции”, и внезапно промокшие ноги в этом случае никогда не станут причиной простуды и вынужденного больничного. Многие родители, чьи дети занимаются на свежем воздухе круглый год, отмечают, что дети практически перестают болеть или же болеют значительно реже своих сверстников. Самокат, велосипед, ролики - любой вид активности на улице принесет ребенку радость и пользу его иммунитету.
Многих мам не редко пугает перспектива активных физических нагрузок ребенка в холод, в дождь или снег. Чтобы снизить градус тревожности по этому поводу не пропускайте правило номер три.
Правило №3 – правильный подбор одежды
Старайтесь одевать ребенка по погоде, главное правило – не перегреть! Потливость вызывает простуды чаще, чем переохлаждение. Теплообмен у детей отличается от взрослых за счет более активного обмена веществ, поэтому разумнее одеть ребенка чуть полегче, чем себя, тем более дети двигаются более активно. Используйте принцип многослойности в одежде. Если ребенок занимается спортом на улице в холодное время года, нижний слой одежды должен отводить пот, поэтому подбирайте для ребенка специальное удобное термобелье с этими функциями.
Правило №4 – регулярное проветривание
Родители делятся, как правило, на две категории, на тех, кто панически боится открытых форточек, считая, что сквозняк может стать причиной простуды у ребенка, и тех, кто ратует за свежий воздух в помещении. Где же истина? Проветривание значительно снижает концентрацию болезнетворных вирусов и бактерий в помещениях, поэтому в текущей эпидемиологической обстановке выполнение этого правила жизненно необходимо и рекомендовано Роспотребнадзором. Соблюдайте режим проветривания дома, требуйте его обязательное соблюдение в школе. К тому же проветривание выполняет еще одну важную роль - удаляет из помещения выдыхаемый всеми нами углекислый газ. Наверно вы не раз замечали, что в душном закрытом помещении болит голова, а работоспособность падает, появляется сонливость и усталость – это верный признак того, что углекислого газа в помещении много. Углекислый газ крайне вреден для здоровья ребенка, его высокая концентрация в учебном классе также негативно сказывается и на успеваемости.
Правило №5 – правильное питание и витамины для иммунитета
Питание ребенка – огромный ежедневный труд каждой мамы. Выбор меню зависит от привычек, вкусов и бюджета каждой семьи, однако и здесь есть важные правила, которые помогут сохранить и укрепить здоровье ребенка.
Наш иммунитет зависит от состояния кишечника, поэтому если ребенка часто беспокоят запоры – эту проблему обязательно нужно решить. В рационе должны быть свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой – они «кормят» хорошую микрофлору кишечника, оздоравливают микробиоту организма, от состояния которой зависит наш иммунитет. Полезно включить в рацион прием пробиотиков – это хорошая дополнительная поддержка для иммунитета. Уверенно исключайте из рациона сладости! Сахар в избытке входит практически во все продукты, наполняющие полки наших магазинов, не говоря уже о классических сладостях и газировке. В итоге мы потребляем огромное количество сахара, который крайне негативно сказывается на нашем здоровье – способствует росту патогенной микрофлоры, снижает иммунитет, вызывает инсулинорезистентность, которая в свою очередь может привести к ожирению, сахарному диабету 2 типа и другим патологическим состояниям. Объявите сахару бойкот, заменяйте сладости на фрукты, сухофрукты, полезные перекусы.
Признанными лидерами по укреплению иммунитета являются цинк, селен, всеми известный витамин С. Цинк и селен содержатся в фасоли, орехах, отрубях, семенах тыквы и подсолнечника, кунжуте, морепродуктах, говядине, баранине. Витамином С богаты цитрусовые, шиповник, смородина, киви, сладкий перец. Не всегда, к сожалению, у мам есть возможности или время на составление правильно сбалансированного, богатого всеми необходимыми для иммунитета продуктами меню.
Чтобы избавить себя от ежедневной тревоги, все ли нужные витамины есть в рационе ребенка, добавляйте к завтраку и ужину ВитаМишки Smart Fruits IMMUNO+облепиха. Эти умные витамины в виде мармеладных мишек на основе натуральных соков без красителей и консервантов, окажут выраженное антиоксидантное действие, обеспечат всеми необходимыми элементами для правильной работы иммунной системы. Кроме необходимых для иммунитета витаминов и микроэлементов (Na, C, ZN, E, SE), комплекс содержит экстракт облепихи, который концентрирует в себе в разы больше полезных веществ, чем сами ягоды.
Облепиха оказывает иммуностимулирующее, противовоспалительное, антимикробное и общеукрепляющее действие, но, к сожалению, ее не всегда любят дети, зато в Витамишках экстракт этого незаменимого для иммунитета средства работает отлично и принимается детьми на ура. Вместо сладостей лучше предложите ребенку полезное лакомство. Яркие, вкусные мармеладные Витамишки очень нравятся детям и воспринимаются как конфеты, так что проблем с приемом витаминов у вас не будет, ребенок сам напомнит вам о них.
ВитаМишки Smart Fruits IMMUNO+облепиха производятся в Германии в соответствии с международным стандартом качества фармацевтического производства GMP и являются победителем премии «Марка № 1 в России», что говорит о качестве и надежности этого препарата.
Больше о Витамишках читайте здесь.
Надеемся, что наши советы помогут сохранить и укрепить здоровье вашего ребенка, защититься от вирусных заболеваний, провести новый учебный год с пользой и радостью.
БАД. Не является лекарством.