Пока готовлю серию публикаций по влиянию физических нагрузок на уровень сахара крови при диабете 1 типа, сформировался пост по факторам и занятиям, которые могут снижать уровень сахара крови во время пребывания на даче / в деревне. Традиционно отмечаю, что наблюдения основаны на собственном опыте, нижесказанное не является рекомендацией, не может считаться универсальным правилом и не заменяет консультацию врача. Увы)
Фактор первый и основной для меня - это дачный/деревенский воздух. Мои сахара этот не московский воздух стал с недавних пор снижать феноменально. Ощущение, что только я выхожу из машины по приезде на дачу, как сахар уже снижается на 1-2 ммоль. Разумеется, эффект снижения сахара ото всех других активностей на даче тоже усиливается таким образом. Смотрим)
Какие активности могут снизить сахар крови на даче:
- копание грядок, червей, картошки, сокровищ, пропалывание клумб - тяжелая артиллерия, особенно копание грядок и картошки. Час такой работы на свежем воздухе может снизить сахар на 5-8 ммоль. *Червей быстрее набирают, конечно, если знать, где искать)
- покос и сбор травы - от часа непрерывного кошения обычной косой можно получить снижение до 5-6 ммоль, сбор травы граблями в стога и затем переброс ее на тачке в компост может убрать еще 2-3 ммоль. Покос газона газонокосилкой, которая катится, сахар снижает меньше, конечно.
- сбор урожая: смотря какой урожай и как собирать. Сбор ягод сахар в рот вполне может поднять сахар) Выкапывание картошки / моркови / чеснока - снизить; сбор соседских яблок - по обстоятельствам: сколько времени длится сбор, каков объем собранного, сколько и на чем все это доставляется домой. Сбор кукурузы и подсолнечников на соседних полях, до которых нужно доехать на велике, оперативно урожай собрать, потом покатиться восвояси, пока никто не заметил - мероприятие ответственное, снижение надо предотвратить превентивно) Мое решение - меньше базового утром, короткий утром по обстоятельствам)
- поход по грибы-ягоды - очень коварное занятие. Чистый дачный воздух + еще более чистый лесной воздух + ходьба могут за час-полтора снизить на 6-10 ммоль. Мое решение - делать мало базового в утро перед походом, короткого не делать или делать меньше, и, конечно, брать с собой углеводный перекус (груша/яблоко/банан) и что-то на случай гипогликемии)
- рыбалка - утренняя или дневная рыбалка при спокойном сидении и выуживании рыбешек едва ли даст сильное снижение. Если это ночная рыбалка, то стоит подстраховаться: ночные бдения могут оказывать сахароснижающий эффект, хорошо бы брать с собой глюкометр, влажные/спиртовые салфетки для протирания рук, и что-то сахароповышающее. Если это активная рыбалка (e.g. ловля рыбы под камнями) или вылавливание рыб с вооот такими глазами (как в анекдоте) - щук, лещей больших, то вполне вероятно, что сахар может снизиться.
- прыжки через скакалку, резинку, игра в классики - до часа занятий эффект снижения вряд ли будет сильным
- казаки-разбойники, салочки, догонялки - за счет прерывистого характера нагрузки - то стоишь, затаившись, то бежишь - сильного снижения ожидать не обязательно, но подстраховаться и иметь что-то на случай гипо в кармане нужно
- ловля ящериц, бабочек, жуков - смотря сколько бежать за зверушкой, и каков ее размер. Обычно сильного снижения можно не ожидать)
- строительство шалашей, плотов, сараев и т.д. - часа за полтора активного перетаскивания стройматериалов, работы молотком / пилой и иными инструментами вполне можно получить снижение на 2-5 ммоль
- ночные гуляния - здесь важнее всего понимать свою тенденцию: если сахар имеет свойство ночью снижаться, то ночные шатания и посиделки это снижение вполне могут усилить. Дискотеки и плавание ночью тем более могут снизить сахар) Если базовый делаете на ночь, то выходом может быть снижение дозы. Я делаю базовый утром, но если снижение за ночь сильное, то уменьшаю дозу. И, понятное дело, нужно иметь с собой что-то на случай гипо.
- плавание и купание - час непрерывного плавания может снизить сахар на 5-7 ммоль, купание не столь агрессивно в этом отношении)
- катание на велосипеде, скейте, роликовых коньках - более часа непрерывного катания могут снизить сахар на 5-6 ммоль. Сила снижения зависит от интенсивности движения. Если чуть прокатиться, то сахар едва ли резко снизится)
- бадминтон, волейбол, футбол, баскетбол и прочие спортивные игры в дачном варианте: бадминтон в отношении снижения сахара наиболее безопасен (снижений не помню), от часа игры в волейбол можно ожидать снижения до 5 ммоль, от активной игры в баскетбол примерно того же (монотонное забрасывание мяча в корзину снижает меньше), в игре в футбол уровень снижения сахара во многом зависит от темпа игры и от позиции: вратарь бегает меньше, игроки защиты и нападения больше, но в целом за счет прерывистого характера нагрузки снижение от дачного футбола не такое сильное, как от пробежек)
- прогулки - час-полтора ходьбы прогулочным шагом могут на даче снизить сахар на 5-8 ммоль: утром меньше, вечером больше
- плавание на лодке - сахар может снизиться у гребца)
- пробежки - коварный вид перемещений в пространстве: час-полтора бега может оставить уровень сахара без изменений, может снизить на 5-7 ммоль, может даже чуть приподнять (!). Лично у меня утром/днем бег почти не снижает или даже поднимает сахар, вечером снижает сильно и еще и на ночь дает хвост снижения, посему предпочитаю бег в первой половине дня)
- баня - я давно уже не любитель, но было время, когда баня в жизни присутствовала. Сахар снижает. Причем не столько за время пребывания в парилке, сколько действует катализатором снижения, когда в течение 1-4 часов после этого делаешь инсулин. Действие обычной дозировки усиливается раза в 2, а то и в три. Осторожно)
Как мы понимаем, все реакции индивидуальны. Я делюсь собственным опытом и буду рада, если он окажется кому-то полезен). У меня снижение сильно зависит от времени дня: утром менее выражено, чем вечером/ночью, дачный воздух еще усиливает эффект. Во избежание излишних гипогликемических приключений я предпочитаю снижать дозу базового инсулина (Туджео, делаю утром) в день поездки на дачу или когда планирую много активностей. Если я на даче долго, то и дозу базового корректирую соответственным образом, дозы короткого по обстоятельствам. Во все длительные прогулки/посиделки/рыбалки и т.д. стоит брать с собой что-то на случай гипо, впрочем, это целесообразно делать всегда, как и наблюдать за своими сахарами, отмечать реакции, оперативно корректировать дозу.
А самое главное - получать от пребывания на даче и от жизни в целом УДОВОЛЬСТВИЕ!
Отличного всем настроения и результатов!
Связанные публикации
- 1000 и 1 способ купировать гипогликемию
#дача сад огород #снизить сахар крови #как снизить сахар в крови #гипогликемия #диабет 1 типа #активный отдых #спорт и отдых #физическая активность #образ жизни при диабете #питание при диабете