Сидячая работа делает вас обездвиженными, тело теряет тонус и набирает лишние килограммы, особенно если вы не едите здоровую пищу. При такой работе, если хотите быть здоровыми, красивыми и стройными, нужно заниматься фитнесом. К сожалению, очень часто жизнь не оставляет ни времени, ни сил на занятия спортом.
Эти несколько простых упражнений отлично помогают хоть частично разминать затекшие мышцы. Выполнять их можно прямо в офисе во время работы, стоя или сидя. Более того, они подходят и для долгих поездок в авто или поезде. Каждое упражнение повторяйте по несколько раз.
Наклоны головы.
Начинайте офисную зарядку с наклона головы. Наклоняйте ее вперед, влево, вправо и назад.
Повороты головы.
Разминаем шею. Сначала поверните голову, насколько сможете, налево, затем направо.
Движение плечами.
Выпрямите спину, согните руки в локтях так, чтобы пальцами касаться плеч. Делайте вращательные движения обеими руками, несколько раз вперед, столько же назад.
Растяжка трицепса.
Поднимите одну руку, согните в локте и коснитесь ладонью спины между лопатками. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите руку. Выполняйте это движение каждой рукой поочередно.
Лучшие кардиоупражнения, которые можно делать дома.
Растяжка мышц спины.
Выпрямите спину и вытяните руки в стороны. Постарайтесь сделать движение, как будто бы пытаетесь свести ключицы вместе. Медленно сожмите, затем расслабьтесь.
Наклон верхней части тела.
Положите правую руку на талию, а левую вытяните над головой. Наклонитесь вправо, вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте руки и наклонитесь в другую сторону.
Потягивание вверх.
Выпрямите спину, вытяните руки вверх, переплетите пальцы рук, выверните руки ладонями кверху и, как можно сильнее, потянитесь вверх, затем расслабьтесь.
Как нужно ходить, чтобы похудеть.
✅ Если есть возможность, делайте упражнения и для ног (сидя на стуле).
- Двигайте ногами так, как будто перекатываетесь с пяток на пальцы и обратно. Это просто: приподнимите ступни так, чтобы пола касались только пальцы, затем наоборот, пальцы подняты, пятки на полу. Упражнение хорошо разминает затекшие ступни и икры.
- Приподнимите вытянутые прямые ноги и делайте знакомое еще с детского сада упражнение "ножницы".
- Согните ногу в колене, обхватите ее руками, подтяните к груди, поставьте на пол. Проделайте то же самое с другой ногой. Это упражнение не только разминка, оно полезно для пищеварения.
Упражнения, которые можно делать где угодно.
✅ Также:
- Постарайтесь в течение дня пару раз по несколько минут энергично ходить или бегать трусцой, хотя бы на месте, а лучше всего по ступенькам.
🆘 Эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Прежде чем воспользоваться изложенной в ней информацией, проконсультируйтесь с врачом.
🔹 Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
Если Вам понравилась наша статья, мы будем рады, если Вы поделитесь ею на своих страницах в соцсетях.
