Витамин Д, а если правильнее провитамин Д. Что в нём такого особенного, и почему у вас с высокой вероятностью его нехватка? Разберемся в этой статье.
Я думаю все знают, что витамин Д может синтезироваться в организме при воздействии солнечных лучей на кожу, но так же возможно его получение из пищи или из добавок. Однако его нехватка - очень распространенное явление.
А дефицит этого витамина вызывает повышенные риски переломов костей, мышечной слабости, проблем с иммунитетом, снижение уровня тестостерона. И даже повышает уровень смертности по разным причинам. Источники:
Особое применение витамин Д нашёл в профилактике заболеваний костей (таких как рахит у молодых или остеопороз у пожилых людей), так как участвует в минеральном обмене, усиливая усвоение кальция. В начале 20 века открытие витамина Д решило проблему детского рахита.
Проблема нехватки
В регионах с малым количеством солнечных дней в году, нехватка витамина Д особенно острая. Например мне, как жителю Санкт-Петербурга, солнце удается увидеть в среднем 3-10 раз в месяц, летом.
А в целом нехватка витамина Д в России примерно следующая: 50-94% населения страдают его нехваткой. Это связано как с географическим расположением - низкой инсоляцией, так и с нехваткой в рационе морской рыбы жирных сортов - основным натуральным источником витамина Д. Источник: Распространенность дефицита витамина D в Российской Федерации
Нормы потребления витамина Д
Рекомендуемой дозировкой долгое время считалась 4000 МЕ в сутки для взрослого человека и 1000-1500 для маленьких детей. Однако в исследованиях даже дозировка в 8000-10 000 МЕ в сутки не приводила к токсичному воздействию. Рекомендуемую дозу витамина Д для взрослых настоятельно рекомендуют (простите за тавтологию) поднять до 8000 МЕ в сутки. Источники:
Основные источники Витамина Д: (википедия)
Если перевести микрограммы в МЕ, то 100 граммов рыбьего жира из печени трески будут содержать ровно 10 000 МЕ витамина Д. Если же покупать витамин Д в аптеке в качестве добавки, то там сразу указаны дозировки в МЕ, что упрощает прием. Но помните, что избыток витамина Д может быть вреден, имеются противопоказания и посоветуйтесь с врачом по поводу его приема.
Основываясь на всех этих данных, я советую пообщаться с врачом и, вероятно, начать дополнительный прием витамина Д, это особенно актуально для пожилых людей и детей. Всем спасибо что читали, надеюсь был полезен)
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации обращайтесь ко мне ВК, или прямо здесь: