Как начать худеть!? Многие из нас задаются этим вопросом, давайте вместе разберемся в этом вопросе,как худеть правильно, и главное без вреда для здоровье!
Давайте для начало разберемся что вредно при похудении:
- пропускать прием пищи
- резкое похудение. При голодовке мы недополучаем огромное количество полезных веществ, страдают кости, ногти, зубы и внутренние органы. Жир уходит, но кожа обвисает и становится морщинистой...
- Жесткая диета (менее 1200 калорий). Рассчитывая положенную калорийность, необходимо учитывать пол, возраст, образ жизни, вес.
- Принимать добавки для подавления голода . Эксперименты с добавками опасны для вашего здоровья
- постоянные перепады веса. После любого похудения организм стремится наверстать и вернуть свои запасы. Это стресс для организма и нагрузка как на органы пищеварения, так и на кожу, которая также некрасиво растягивается.
Пожалуй, самая распространенная ошибка при диете — максимальное ограничение в еде. Многие доводят диету до крайности, считая, что голодная диета быстрее приведет их к желанным формам. Самое большое заблуждение!
Голодание чревато замедлением обмена веществ. А ведь одна их главных задач похудения как раз и состоит в том, чтобы разогнать метаболизм. При голодании же, напротив, он замедляется, что никак не способствует избавлению от лишнего веса.
С чего же начать правильное похудение?
Хорошо, когда у нас есть мотивация для снижения веса – это сильно помогает процессу похудения. Для правильного начала следует:
- знать, какой результат вы хотите получить в килограммах или убавленных сантиметрах;
- сочетать методики похудения с возможностями, особенностями организма;
- составить план действий и поставить сроки.
Чтобы исключить вред похудения, снижайте вес поэтапно. Резко похудеть и удержать вес, утихомирив голову и желудок, практически невозможно.
Советы по правильному питанию для похудения предписывают:
- соблюдение калорийности пищи;
- исключение большого количества растительных жиров;
- удаление из рациона алкоголя;
- ограничение картофеля, каш;
- увеличение двигательной активности;
- употребление кисломолочных продуктов, натуральных соков;
- введение в меню овощей;
- применение ржаного хлеба.
- отказ от мяса.
Пейте воду обязательно, частыми приемами и понемногу — это важно и для похудения, и для здоровья. Помните о том, что правильный питьевой режим способствует сохранению физиологического водного баланса. Не заменяйте воду соками, пусть даже и свежевыжатыми — в них нет клетчатки, а сплошной сахар, и ни о каком похудении в таком случае говорить не приходится.
Похудение будет происходить быстрее, если к правильной диете вы добавите физические нагрузки: спорт способствует ускорение метаболизма, укреплению мышц, поддержанию тонуса кожи. Ходьба, плавание, занятия в фитнес-зале — то, что вам нужно. Не забывайте менять нагрузку: чередуйте кардио с силовыми нагрузками — это способствует более быстрому сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
У всех нас есть любимые продукты, которые доставляют удовольствие и поднимают настроение. Не стоит полностью лишать себя такой радости: из-за слишком строгой диеты многие не выдерживают и бросают. Выберите день, когда вы можете позволить себе небольшую радость в виде любимой еды. Но только в меру.
Следите за тем, чтобы ваш рацион был здоровым, разнообразным и сбалансированным, это обеспечит поступление в организм необходимых для его нормальной работы полезных веществ.
Организм нуждается в полноценном отдыхе — восьмичасовом сне. Если вы недостаточно спите, то будьте готовы к тому, что организм, которому не достает энергии, будет пытаться восполнить ее недостаток калорийными продуктами. Именно поэтому после недосыпа многим так хочется съесть сладости или выпечку, то есть быстрые углеводы.
Чтобы похудеть, необходим комплекс мер. Прежде всего — переход на правильное питание, отказ от вредных продуктов, употребление большого количества воды, ведение дневника питания и физическая нагрузка.
Посчитайте примерное количество калорий в вашем ежедневном рационе, посмотрите в надежном источнике-какое количество калорий вам реально необходимо и постепенно начинайте уменьшать количество съеденных за день калорий. Ключевое слово-постепенно. Постепенно снижать калории, постепенно увеличить физическую нагрузку и постепенно вес начнёт уходить. Самое безопасное похудение-постепенное.
Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!
