Цели – хреновый мотиватор. Чаще всего вы их выдумали, или кто-то подсказал. Вообще не понимаете, как к ним идти, а если пришли – что с ними делать.
Типичный пример: «Мне б похудеть на восемь кило, я в таком весе заканчивала школу/из армии вернулся. В 1993-м».
Как именно будешь худеть? На что ты готов(а) для этого кроме оплаты моих услуг? Сможешь ли отказаться от любимых блюд, когда очень-очень хочется? Или выдержать периоды, когда очень хочется поесть, но нельзя? Когда физически холодно и мало энергии? Сможешь ли продолжать так же, когда результат случится?
Готов(а) ли ты победить стеснение и начать ходить в зал? Даже зимой в темноте. И вообще много ходить пешком. Даже зимой в темноте. Сможешь ли продолжать в подобном ритме до конца жизни? Нет, БУКВАЛЬНО: всегда, до конца жизни?
Пойми, твоя жизнь – это не ЧТО, а КАК. Не что ты имеешь, а как ты проводишь время, какими действиями наполняешь его каждый день. ПРОЦЕСС – это то, что создает результат. Когда что-то становится образом жизни, результаты становятся чем-то вроде контрольных точек:
- О! Вес такой, как я хотела, внезапно!
- О! Сто кило пожал, со школы мечтал!
- О! Прошлогодние брюки болтаются, надо ушивать!
- О! Работу предложили, говорят, такого специалиста давно искали... вы точно про меня?
- О! 100500 рублей накопилось, как-то само…
Когда выстроен процесс, результаты случаются уже по факту и приятно удивляют, но не впечатляют. Это просто новая норма бытия.
Как к такому прийти? Мне же не хватает мотива-а-ации…
Давай-ка вспомним, что мотивация – это далеко не единственный источник топлива.
Если тебе в голову пришло, что некая деятельность действительно принесет тебе в жизни дивиденды, то градация будет примерно такая:
1. Вдохновение
Самый краткосрочный вид топлива. После фильма с Брюсом Ли многим захотелось попасть в секцию карате, но дошли немногие. Вдохновение иссякло. Если под рукой оказался младший брат, то пару приемов можно отработать на нем, но не более того. Всем известно, как быстро проходит вдохновение вынести мусор, помыть посуду... стоит задержаться на диване на минуту-другую, и конец.
2. Мотивация
Длится дольше, чем вдохновение, каким бы ни был ее источник. Мотивационный спикер ли сподвиг купить абонемент в зал, или хулиганы во дворе жестами по лицу замотивировали заняться боксом, — но товарищ начинает новую жизнь с понедельника, и действия его наполнены энтузиазмом: учит английский, бегает по утрам, ест пресное/бескалорийное, радостно получает по лицу на секции. От недели до месяца продержится мотивация, а затем энтузиазм иссякнет, быт заест, энергия из плюса уйдет в минус, и товарищ благополучно забьет. Мотивационные тренинги не работают, хулиганы бьют не так сильно и часто, как парни на секции и т.д.
3. Сила воли
Продолжение действий на силе характера На зубах. Да, не хочется, да, устал, да, приболел, да, тело ломит. Берешь себя за шкирку и тащишь делать то, на что с собой договорился. Когда сделал, эмоциональный настрой опять временно подпрыгивает в плюс. Проблема силы воли в том, что она конечна. Усталость бывает даже у металла. Нет отдельной силы воли для диеты, отдельной – для спорта, отдельной – для орущего начальника, отдельной – для орущих детей. В один из дней ресурс заканчивается, и в ход идет то, от чего держался подальше. Например, диета сменяется срывом на ведро мороженого. Бросившие курить жадно открывают пачку, ну ты и сам все знаешь.
4. Дисциплина
Тебя точно так же кидает из плюса в минус, но ты просто делаешь. В плюс, впрочем, почаще, но тут плюс не такой уж радостный, как в мотивации. Ты заранее знаешь, что перепады будут. Что в понедельник спорт дается труднее, потому что на работе аврал, в пятницу – потому что за неделю усталость накопилась, что в выходные бабушка будет испытывать твою диету и искушать пирожками. Но у тебя есть приоритеты, и ты вывозишь. Иногда легко, а иногда со скрипом. Жизнь вносит коррективы, но и ты сознательно вносишь свои коррективы в жизнь. И просто последовательно делаешь, без оглядки на хочу/не хочу. Это некое высшее хочу. А значит делаю.
5. Привычка
Просто делаю. Просто часть жизни. То, что раньше было хорошо, теперь просто норма. Ежедневная рутина.
– Вау! Ты ежедневно тренируешься! Так круто!
– Нет, просто норма. Больше – не могу, меньше – не хочу.
– Вау! Наверное, трудно держать режим и диету?
– Нет. Я не мучаюсь, мне так вкусно. Захочу – съем запрещенку, выпью, нажрусь в сопли, но не хочу. Режим? Это что-то про Сталина?
Эмоциональные спады в основном происходят, когда обстоятельства вынудили нарушить привычный ритуал. БЛИН! Не попал на тренировку. БЛИН! В командировке был, а в там не еда, а комбикорм…
Когда какая-либо деятельность становится образом жизни, тебя уже не особо волнуют обстоятельства. Ну да, новогодние праздники. Ну поем два дня, пропущу пару тренировок. На третий привычка сама погонит в зал.
Когда формируется образ жизни, результаты просто случаются. Когда встает вопрос о достижении целей, спроси себя: а каким мне нужно быть/как нужно жить, чтобы в моей жизни это было. И следом погружайся в процесс. Каждый, кто формировал привычки, знает, что необходимо пройти все пункты с 1 по 5. И когда иссякнет мотивация, станет тяжело. И временами будет пропадать интерес. И срывы тоже будут. Но если неуклонно возвращаться на путь и шаг за шагом топать, то неизменно придешь в пункт назначения.
Я уже неоднократно говорил и повторюсь: Физикл — это не про гантели и калории, это про привычки. Четыре месяца — это возможность примерить новый образ жизни и следом вжиться в него (подогнать под фигуру, тоже новую)). Ты можешь сделать результат даже быстрее, но удержишь ли? Удержишь, если это будет тем, кто ты есть и как ты живешь.
Оригинал статьи доступен в группе Вконтакте: https://vk.com/@fiztransform-manual-po-neizbezhnomu-dostizheniu-celei2
Также читайте другие статьи на канале:
Где найти мотивацию для перемен
Эти 3 шага навсегда изменят твою жизнь к лучшему, даже если раньше все не получалось
Используйте эти методы достижения цели и у вас получится похудеть и накачаться
Топ причин, почему ты не выглядишь так, как хочешь - 1
Топ причин, почему ты не выглядишь так, как хочешь - 2
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ВАШ ТРЕНЕР СЛАБ УМОМ
Как углеводы влияют на твоё здоровье?
Бег на голодный желудок уберет живот и бока, если все сделать правильно
Как добиться результата и похудеть, если никто не верит
ОТКУДА БЕРЁТСЯ ОЖИРЕНИЕ В ОБЩЕСТВЕ?
КТО ВАМ Я
Подписывайтесь на канал Physical Transformation! Научный подход и здравый смысл против бро-саенса, баек из качалки и мифов из Инстаграма! Будет сложно, местами больно, но вам понравится!