Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Сегодня мы с вами поговорим о таком упражнении, как вакуум. Для чего нужен вакуум?
Вакуум выполняют для того, чтобы уменьшить талию и убрать обвисший живот.
При выполнении этого упражнения задействована поперечная мышца живота, за счёт её сокращения ваш живот станет более упругим, подтянутся мышцы, живот становится более плоским.
Вакуум живота нельзя выполнять если:
❌ Нельзя делать при беременности и в срок восстановительного периода без разрешения доктора
❌ Если у вас есть хронические заболевания желудка или кишечника
❌ Если при выполнении вакуума вам становится плохо, ухудшается самочувствие, не продолжайте
Вакуум нужно делать натощак утром или хотя бы через 4-5 часов после приёма пищи, не стоит делать его сразу после еды.
Вакуум живота есть в нескольких вариантах, его можно выполнять лёжа на спине (самый простой вариант), на четвереньках, сидя на коленях и стоя (самый сложный)
И запомните вакуум не для того чтобы похудеть, такое упражнение нужно для того, чтобы подтянуть и укрепить мышцы живота, а с жиром на животе нужно бороться подругому.
Если вам нельзя делать вакуум, делайте планку, начинайте от 1 минуты и постепенно увеличивайте время до 5 минут, сами увидите результат, живот будет становиться более плоским и упругим.
Чтобы убрать жир с живота можно делать кардио тренировки, даже обычный лёгких бег поможет вам сбросить лишние килограммы.
Хочу вам предложить посмотреть готовые тренировки у меня на канале.
Также у меня на канале вы можете полюбоваться природой, красивым закатом, посмотреть видео-тренировки и статьи о красивом теле, как добиться фигуры мечты и многое другое!
Очень благодарна тем, кто дочитал эту статью до конца, подписался и поставил лайк!