- Перед силовой тренировкой желательно, но не обязательно поесть за 1,5-2 часа. Приём пищи до силовой тренировки поможет качественно провести тренировку, особенно на диете. Это обычная сбалансированная еда содержащая белки, немного жиров и, преимущественно, сложные углеводы!
- После тренировки - протеиновый коктейль + какой-нибудь фрукт (например, банан), либо гейнер!
- Приём пищи сразу после тренировки не так важен, если питание в течение дня сбалансировано и в нем достаточное количество белка.
- И да! При натуральном тренинге ВАЖНО ВСЕ! И от того, что вы будете выпивать ВСАА сразу после тренировки (в эффективности которых я сильно сомневаюсь), а через 10 мин пить протеин, при этом толком не спать, неграмотно тренироваться и не соблюдать суточную калорийность, то картина в строну изменения вашего внешнего вида особо не поменяется.
