Профилактика заболеваний сердца
Ежегодно в России заболевания сердца становятся причиной смерти более 1 млн. людей. Только профилактика позволит поддержать сердце здоровым и прожить счастливую и долгую жизнь. Одним из главных способов предотвращения данного типа заболевания является ведение здорового образа жизни.
Пять простых правил позволят значительно снизить вероятность появления сердечных заболеваний:
1. Отказ от курения;
2. Правильное питание;
3. Поддержка оптимального веса;
4. Физическая активность;
5. Отказ от алкоголя.
Как показывает практика, люди, которые придерживались этих простых правил, после 50 лет чувствуют себя лучше своих сверстников. Как говорят врачи, в вопросах профилактики заболеваний сердца образ жизни важнее многих других факторов. При этом необходимо придерживаться всех пяти правил. К примеру, многие мужчины, не имеющие проблем с весом, полагают, что физическая активность не обязательна. Но спорт не только помогает поддерживать внешний вид, но и сохраняет здоровье.
Движение – жизнь
Как показывают исследования датских ученых, регулярная умеренная физическая нагрузка вдвое уменьшает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточно даже интенсивного движения при прогулке – около 100 шагов в минуту. Конечно, активные тренировки с тренером могут быть более эффективны, но здесь важно не переусердствовать.
Хороший сон
Недостаточный сон на 65% увеличивает риск проблем с сердцем. Если вы чувствуете проблемы со сном, долго не можете уснуть, страдаете от бессонницы – обязательно обратитесь к специалисту. Откажитесь от напитков с кофеином, соблюдайте режим дня, не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером по крайней мере за час до сна.
Ваш вечер должен проходить в спокойной обстановке, лучше выпить успокаивающий чай, почитать книгу, пообщаться с семьей. Тогда вы навсегда забудете про проблемы со сном.
Радуйтесь каждому дню
Если вас не устраивает ваша работа, семья, внешний вид, сердце тоже будет «не довольно». Согласно исследованиям британских ученых, люди, недовольные своей жизнью, испытывают больше проблем с сердцем. Причем достаточно просто быть недовольным какой-то отдельной частью жизни.
Самый эффективный способ – сменить работу, найти свое призвание, улучшить отношения в семье. Разумеется, не все могут перейти на новую работу. Просто найдите способ поднимать себе настроение в разных ситуациях.
Принимайте витамин D
Недостаточный уровень витамина D может стать причиной возникновения проблем с сердцем, спровоцировать развитие воспалительных процессов, стать причиной лишнего веса. От этого «солнечного» витамина зависит правильное протекание многих процессов в организме. Однако во многих районах солнца недостаточно, поэтому необходимо употреблять продукты, богатые витамином D (молоко, яйца, рыба).
Помните, что качество вашей жизни и ваше здоровье напрямую зависит от вас, вашего образа жизни и привычек. Радуйтесь жизни, занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Если вы хотите больше узнать про заболевания сердца и сосудов, переходите на наш сайт по ссылке : SerdcePlus.ru