Добрый день сегодня хочу затронуть тему какие же упражнения лучше всего подойдут для набора мышечной массы натуральному атлету. У каждого у нас свами есть свой любимый набор упражнений которые мы делаем.
Для нас лучшие упражнения это базовые которые лучше всего развивают мышечную массу. Делать изолирующие упражнения нам не к чему мы не химики, на нас это не работает.
Базовые упражнения делать не всегда комфортно и вызывают выброс тестостерона что и способствует росту мышечной массы, особенно присяд и становую которую многие не любят. А тем самым это отличнейшие упражнения для роста мышечной массы. Чем больше мышц вовлечено в работу тем лучше для нас.
Упражнения на ноги
В приседе участвуют квадрицепсы, бицепс бедра и стабилизаторы спины, а так же пресс, как видите много что работает что и хорошо.
Приседать можно как стандартно так и фронтальный присед который я больше всего люблю, потому что квадрицепсы работают полностью.
Румынская тяга лучшее упражнение на бицепс бедра, и ни какие тренажеры его не заменят для роста Ваших бицепсов бедра.
Упражнения на спину
В становой работают спина, бицепс бедра, руки, плечи напрягаются тоже пресс, одним словом много групп мышечных.
Подтягивание широким хватом если на спину или обратным хватом если на бицепс, очень отлично развивают Ваши мышцы, если делать на спину то хват делаем слабый, что бы работала спина, а что бы работал бицепс делаем хват как можно сильнее.
Грудь и трицепс
Отжимания на брусьях на грудь это тоже прекрасное базовое упражнение, где задействуется и грудь, и спина и плечи, так же хорошо делать и на трицепс узким хватом.
Жим штанги на горизонтальной скамье или под углом так же прекрасное базовое упражнение которое отлично работает на рост мышечной массы.
Отжимания от скамьи на трицепс мощнейшее базовое упражнение которое Вам поможет нарастить Ваш трицепс.
Дельты
Делать упражнения на передний пучок смысла нет он и так отлично работает в жимовых упражнениях и не будет отставать в развитие это точно.
Самое мощное упражнение на боковой пучок это тяга штанги широким хватом стоя к подбородку, но еще его называют протяжкой что тоже справедливо. Главное тяните локтями а не руками, представьте что руки у Вас заканчиваются в локтях. А то если тянуть руками то дельты мало работают.
Так хорошо работаю жимовые упражнения это могут быть со штангой или гантелями, из за головы задействует боковой пучок дельт но будьте осторожны, травмоопасное упражнение.
Лучшее упражнение на задний пучок который отстает в развитие это тяга гантелей в наклоне, можно стоя а можно так же сидя главное делать тяговое движение.
Бицепсы
Лучшее упражнение на бицепс это подтягивание обратным хватом и подъем штанги стоя, только в подъеме штанги можно себе подыграть а в подтягивание обратным хватом это не возможно, поэтому я предпочитаю подтягиваться обратным хватом.
Молотки прекрасное упражнение для Ваших бицепсов которое советую делать обязательно, не поленитесь сделать это упражнение.
На этом у меня ве что я хотел рассказать Вам о лучших упражнениях для роста мышечной массы. На канале есть полезные статьи посвященные росту мышечной массы
подписывайтесь на канал и обязательно ставьте лайк.
