Поза при интенсивном вытяжении мышц передней стороны тела представляет собой обратную планку.
Исходное положение
Сядьте на пол с вытянутыми ногами, а ладони расположите у таза.
Выполнение упражнения:
- С помощью ладоней и стоп поднимите тело спиной к полу.
- Выпрямите руки под прямым углом к полу, а ноги вытяните с упором на стопы.
- Пальцы ладоней направьте в направление стоп.
- Шею вытяните, а голову держите в направление продолжения позвоночника.
- Вытягивая корпус, прогибайте его вверх.
- Выдержите статическую паузу в течение одной минуты.
- Опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите.
В результате выполнения упражнения укрепляются запястья и стопы, а также мышцы корпуса тела. Тонизируется позвоночник.
