Значит, вы не можете уснуть, да? Ворочаясь в постели, отчаянно пытаясь заснуть, но вы просто не можете полностью закрыть свой мозг на 2 минуты, чтобы получить достаточно тишины и покоя, чтобы проскользнуть в страну сна... мы все были там.
ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН?
Спать очень важно. Мы тратим на это около трети своей жизни. Это нужно не только нам, людям. Наши пушистые друзья - коалы спят 14,5 часа каждый божий день, но первое место достается летучим мышам. Летучие мыши спят 20 часов. Сильно ревнуешь?
Поспав, мы чувствуем себя отдохнувшими и готовыми встретить грядущий день. Хороший ночной сон важен, так как он позволяет нам нормально функционировать на следующий день. Одна из самых неприятных вещей - это неспособность заснуть или плохой ночной сон.
Проблемы со сном - это порочный круг: мы не можем спать, поэтому мы испытываем стресс из-за этого и мы испытываем стресс из-за этого, поэтому мы не можем спать... и цикл начинается снова.
Отсутствие хорошего сна - плохо и может повлиять на каждую часть вашей жизни: ваше настроение, вашу способность концентрироваться, вашу успеваемость в школе и даже отношения с друзьями. Так что, если вы пробовали считать овец и все еще не можете заснуть, нет никакого смысла лежать в постели, пытаясь заснуть.
Вот список из 50 различных вещей, которые могут помочь вам расслабиться в постели и легко заснуть:
1. Читайте скучную книгу
2. Почитайте хорошую книгу
3. Медитируйте
4. Поэкспериментируйте со своей вечерней рутиной, пока не найдете ту, которая вам подходит
5. Слушайте расслабляющую музыку
6. Примите горячий душ или ванну (но не засыпайте в ванне!)
7. Избегайте гаджетов!!!
8. Съешьте легкую закуску (но ничего слишком сладкого или тяжелого)
9. Выпейте чашечку ромашкового чая
10. Вылезайте из постели и посиди немного в другом месте дома
11. Следите за продуктами, которые вы едите, и за тем, влияют ли они на ваш цикл сна, а также старайтесь не употреблять кофеин после полудня
12. Сделайте несколько легких упражнений за пару часов до сна
13. Не подходите к телефону по крайней мере за час до того, как заснете
14. Активируйте фильтр " ночной режим’ на всех ваших электронных устройствах
15. Измените свой рацион питания
16. Разгадайте кроссворд
17. Закончите на счастливом конце... достижение большого высвобождает гормоны, которые могут помочь вам заснуть
18. Попробуйте внимательную книжку-раскраску
19. Напишите запись в дневнике/журнале
20. Попробуйте головоломку
21. Запишите все, что вам нужно сделать завтра
22. Практикуйте внимательность
23. НЕ ЗАХОДИТЕ В СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ!!!!
24. Выйдите на улицу подышать свежим воздухом
25. Спрячьте свой будильник так, чтобы вы не могли видеть время
26. Запланируйте определенное время в своем дне, чтобы подумать обо всех вещах, которые вас беспокоят
27. Избегайте яркого света перед сном - попробуйте использовать ночник
28. Держите свою спальню прохладной
29. Приберитесь в своей комнате перед сном
30. Застелите свою постель, прежде чем ложиться в нее
31. Не заставляйте себя спать, если вы не чувствуете усталости
32. Выпейте чашку горячего молока
33. Используйте лавандовое масло или крем
34. Практикуйте позитивное мышление перед сном
35. Постарайтесь следить за тем, сколько сна вы получаете каждую ночь
36. Слушайте интересную информацию
37. Слушайте аудиокнигу
38. Сделайте несколько растяжек
39. Практикуйте осознанное дыхание
40. Попробуйте йогу
41. Начните с этой скучной домашней работы, которую вы избегали
42. Возьмите маску для глаз
43. Попробуйте беруши
44. Попробуйте приложение с расслабляющими звуками
45. Купите какую ни будь супер удобную пижаму
46. Составьте плейлист спокойной музыки
47. Выберите одну вещь или объект, на котором сосредоточите все свое внимание
48. Используйте грезы наяву
49. Перечислите все, за что вы благодарны
50. Избегайте много есть перед сном
Если вы боретесь со сном на регулярной основе или думаете, что у вас может быть бессонница, это хорошая идея, чтобы поговорить с вашим врачом, так как есть много факторов, которые влияют на наш сон и множество вещей, которые можно сделать, чтобы помочь.