Вы точно знаете, сколько вам лет, но знаете ли вы, сколько лет вашему телу?
Биологический возраст - это показатель внутреннего старения, который отображает общее состояние здоровья. Но в отличии от хронологического старения, биологическое можно замедлить и даже повернуть вспять.
Давайте проверим ваш биологический возраст и определим, что вам нужно делать, чтобы увеличить продолжительность жизни. За изначальную единицу возьмите свой возраст, а затем ответьте на 6 вопросов и прибавляйте или отнимайте данные.
1. Сколько вы весите?
· У меня есть избыточный вес, нужно сбросить около 10 кг (+ 2 года)
· Немного полноват, хотел бы потерять 2-3 кг (+1 год)
· Мой вес соответствует росту, фигура стройная (-2 года)
· У меня недобор веса (+1 год)
Почему это важно?
Избыточный вес связан с повышенным риском возрастных заболеваний: диабета 2 типа, высокого кровяного давления, артрита. Также с возрастом скорость метаболизма уменьшается, поэтому нужно потреблять меньше калорий. Эффективно снизить вес в домашних условиях поможет вибротренажер Yamaguchi – просто встаёте на специальную платформу и худеете без лишних усилий.
2. Насколько активный образ жизни вы ведёте?
· Я активно занимаюсь спортом: несколько кардио и силовых тренировок в неделю (-2 года)
· Я не выполняю спортивных упражнений, но стараюсь больше ходить и иногда занимаюсь йогой (0)
· Я мало занимаюсь спортом (+ 2 года)
Почему это важно?
Физическая активность благотворно влияет на сердце и легкие, помогает контролировать вес, снимает стресс и поднимает настроение. Рекомендуется уделять спортивным упражнениям хотя бы 150 минут в неделю и проходить по 10 тысяч шагов в день. В современном ритме жизни эту рекомендацию легко выполнять с помощью ультратонкой и компактной беговой дорожки Yamaguchi. Всего с 3х шагов тренажёр автоматически начнет вашу тренировку и покажет на LED-дисплее все результаты, а хранить его удобно даже в самой тесной квартире.
3. А как вы питаетесь?
· Придерживаюсь разнообразного питания. Ем много овощей и фруктов, немного мяса и жирной рыбы, сахар практически не употребляю (- 2 года)
· Пытаюсь питаться правильно, но иногда перехватываю вредные вкусности (+ 1 год)
· Я сладкоежка и питаюсь полуфабрикатами (+ 2 года)
Почему это важно?
Сбалансированная диета позволит вам поддерживать общий уровень здоровья. Старайтесь готовить сами, ведь в покупных блюдах очень высокий уровень соли, сахара и консервантов.
4. Сколько вы спите?
· Стабильно сплю 7-8 часов и просыпаюсь бодрым (- 2 года)
· Получается поспать меньше 6 часов (+ 2 года)
· В будние дни недосыпаю, а в выходные валяюсь в кровати до обеда (+2 года)
Почему это важно?
Во время крепкого сна организм выделяет вещества, которые играют важную роль в восстановлении иммунной системы. Также во время сна мозг выводит токсины, что помогает предотвратить деменцию.
5. Как часто вы сидите?
· Я веду, в основном, сидячий образ жизни и сижу не менее 8 часов в день (+ 2 года)
· Мне приходится сидеть большую часть дня, но я стараюсь вставать и двигаться каждый час (0)
· Моя жизнь не связана с сидячей работой (- 2 года)
Почему это важно?
Исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего показало, что сидячий образ жизни влияет на ДНК, ускоряя старение. Фактические, сидение 10 и более часов в день может состарить нас на 8 лет.
6. Много ли в вашей жизни стрессов?
· Присутствуют стрессы, но я справляюсь с ними с помощью танцев, медитации и общения с друзьями (0)
· Нет, стрессую только от работы (- 1 год)
· Да, и это сильно подавляет меня и негативно влияет на настроение (+ 2 года)
Теперь, когда вы заполнили этот калькулятор биологического возраста, ваш биологический возраст моложе, старше или совпадает с вашим реальным возрастом?
Если он моложе, поздравляю! Если он такой же или старше, следуйте инструкциям, чтобы улучшить своё самочувствие и подарить себе долголетие.
